MOMO、韶宥、LUNA親曝在家也能練翹臀腹肌! 每天30mins「動作超簡單」

2020年01月28日 14:00

記者張筱涵/綜合報導

韓女星的身材總是少女們關注的焦點,要能擁有這樣的S曲線一般人都會認為是「無油無調味又少量的節食」加上「每天長時間重訓」,但其實有許多女偶像都曾介紹簡單又可以鍛鍊局部曲線的運動,甚至一天只要撥出30分鐘就可以了!

1. f(x) Luna「棒球運動法」:可幫助排毒且增進血液循環

▲第一步:坐在瑜珈墊上雙腳伸直且腳掌下壓。(圖/翻攝自ONSTYLE D YouTube)

▲第一步:坐在瑜珈墊上雙腳伸直且腳掌下壓。(圖/翻攝自ONSTYLE D YouTube)

▲第一步:坐在瑜珈墊上雙腳伸直且腳掌下壓。(圖/翻攝自ONSTYLE D YouTube)

▲第二步:屁股和大腿連接處下面放棒球。(圖/翻攝自ONSTYLE D YouTube)

▲第一步:坐在瑜珈墊上雙腳伸直且腳掌下壓。(圖/翻攝自ONSTYLE D YouTube)

▲第三步:接著恢復原本的雙腳伸直姿勢,讓棒球去刺激淋巴腺。(圖/翻攝自ONSTYLE D YouTube)

▲第一步:坐在瑜珈墊上雙腳伸直且腳掌下壓。(圖/翻攝自ONSTYLE D YouTube)

▲第四步:光是坐著就有效果外,過一陣子可以承受疼痛後雙手扶著墊子左右移動身體,讓棒球在大腿下滾動按摩,這邊要注意的是腰一定要挺直喔!(圖/翻攝自ONSTYLE D YouTube)

2. SISTAR 韶宥「側躺提臀運動」:每天做5到10次就會有效果

▲第二步:由另一個人壓住膝蓋側邊,雙腳腳底緊貼提起又放下,每一邊做5到10次就能提臀。(圖/翻攝自STAR1 Ch YouTube)

▲第一步:側躺在瑜珈墊上,腳自然彎曲。(圖/翻攝自STAR1 Ch YouTube)

▲第二步:由另一個人壓住膝蓋側邊,雙腳腳底緊貼提起又放下,每一邊做5到10次就能提臀。(圖/翻攝自STAR1 Ch YouTube)

▲第二步:由另一個人壓住膝蓋側邊,雙腳腳底緊貼提起又放下,每一邊做5到10次就能提臀。(圖/翻攝自STAR1 Ch YouTube)

3. TWICE MOMO「左右搖腹肌運動」:急速的話一天150次,平常一次50次

▲第一步:以伏地挺身姿勢趴在瑜珈墊上,但手的部分改為彎曲後握拳。(圖/翻攝自show glory 1101 YouTube)

▲第一步:以伏地挺身姿勢趴在瑜珈墊上,但手的部分改為彎曲後握拳。(圖/翻攝自show glory 1101 YouTube)

▲第一步:以伏地挺身姿勢趴在瑜珈墊上,但手的部分改為彎曲後握拳。(圖/翻攝自show glory 1101 YouTube)

▲第二步:肩膀不動,主要是腰以下左右搖擺,請注意每次都要壓到極限喔。(圖/翻攝自show glory 1101 YouTube)

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