▲要開始做一件事,可以用「嬰兒步伐」來設定目標踏出第一步,讓自己漸漸養成持之以恆的習慣。(圖/取自免費圖庫pakutaso)
文/古川武士
摘自/《打造理想人生的習慣大全:65個習慣開關,讓你輕鬆戒掉壞習慣、無痛養成好習慣》
從「這個我會」開始著手
有一個人持續十年每天寫日記,我問他什麼是他持之以恆的絕竅,他的回答是「不勉強自己。只寫一行也好,但每天都要寫。」
是的,這樣的「嬰兒步伐」正是行動與持續的真髓。
所謂的嬰兒步伐,是指要開始做一件事情時,像嬰兒踏出小小的一步。
你曾經有過這樣的經驗嗎?在付諸行動之前心情非常沉重,然而一旦試著踏出第一步後,便提起幹勁,一步步做下去。
我們的行動從「0」 到「1」 需要非常龐大的能量,然而從「1」到「2」或「3」,卻不需要這麼多的力氣。第一步需要最龐大的力道。
無法持續進行的人,幾乎都是完美主義者。
因此,他們不會想到日記只寫一行就好的辦法,總是提高門檻「要做就做到好,不好好做就沒有意義」。
可是無意識提高的門檻,卻變成基本的目標值,使你愈來愈無法採取行動或持之以恆。
以「嬰兒步伐」踏出第一步的習慣,是一個強而有力的對策,可以一口氣解決拖延、無法持續、無法付諸行動等煩惱。
重點在於徹底降低行動門檻,直到「很麻煩」、「害怕」、「不安」等感受不再出現為止。
還有一個重點是,為了能夠持之以恆,即使降低第一步行動的門檻,也絕對不讓行動歸零。
<嬰兒步伐的具體設定方法>
● 慢跑↓換上運動服
● 減肥↓午餐飯量減半
● 整理收拾↓只整理五分鐘、只把廁所打掃乾淨
● 戒酒↓三杯啤酒減為二.五杯
● 早上五點起床↓比今天早起十五分鐘
像這樣,你是不是就比較能踏出第一步了呢?
★本文經采實文化授權,摘自《打造理想人生的習慣大全:65個習慣開關,讓你輕鬆戒掉壞習慣、無痛養成好習慣》
★作者古川武士,關西大學畢業後,任職於日立製作所,2006年獨立創業,深感「無法持之以恆」是人生最大的課題,進而設立日本唯一一家以「習慣養成」為宗旨的顧問公司,開發獨創的習慣養成理論及技術,為個人或法人組織提供顧問服務或訓練課程;透過早起顧問服務,讓超過500位夜型企業人士轉變成為朝型。
有這樣的實績,是因為近年不斷為企業提供協助,並透過「朝型及高密度工作術的顧問服務」,提升朝型職務的生產力所致。持續在媒體推廣習慣養成的專門資訊。目前也在PRESIDENT Online維持每月兩次的專欄連載。
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