新冠肺炎宅在家「悶爆」 專家推解憂水果改善負面情緒

▲心情鬱悶可攝取富含維生素C蔬果。（圖／記者謝婷婷攝）

記者洪巧藍／台北報導

新冠肺炎疫情衝擊日常生活，台灣雖不至鎖國封城，但還是有不少人接受居家檢疫、隔離，還有因應疫情改採居家辦公、減少出門，有些人快被悶壞，心情也受到影響。專家建議，可以適量攝取富含維生素C水果如奇異果、芭樂等，有助於改善負面情緒。

亞東醫院家醫科主任陳志道表示，人類是群居動物，長時間處於隔離狀態，容易出現情緒低落、疲憊、焦躁、失眠等症狀。如果自覺情緒受到影響，除了到戶外走走，曬曬太陽，在家也可以和人聊天，做運動，也建議保持規律生活作息，不要因為在家工作的模式讓作息異常。

飲食對情緒改善也有幫助。陳志道說，國外有研究針對富含維生素C的黃色奇異果進行為期8週研究，每天吃兩顆的民眾從第二週開始，情緒干擾出現下降，且減緩疲勞情況，並明顯提升多巴胺、血清素的平均濃度，帶來餘越感。

長庚科技大學保健營養系主任劉珍芳表示，人一旦出現壓力，體內就會有自由基，維生素C是最好的抗氧化營養素，且可維持免疫系統正常功能，得以改善情緒、減輕疲勞與倦怠感，除了奇異果，其他包含柑橘類、芭樂、鳳梨等水果也富含維生素C。