▲只要膝蓋一痛，你是否就開始懷疑自己膝蓋退化了呢？（示意圖／記者李佳蓉攝）
記者李佳蓉／綜合報導
根據統計，站立或行走時，膝蓋得承受的重量約為體重1～2倍；跑步、爬樓梯則為4倍、打球6倍，因此許多膝蓋痛的人，深怕「自己膝蓋退化了」。物理治療師《三個字SunGuts》透露，膝蓋並非容易退化的構造，不是每走一步膝蓋就磨損一次，有3個可透過肉眼觀察膝蓋是否退化的徵兆，不妨先自我檢測一下。
三個字說，門診常有許多膝蓋痛的患者，劈頭就問「膝蓋痛是不是代表我膝蓋退化了？」不僅中老年人詢問，現今更出現20～30歲的年輕人懷疑自己的膝蓋提早退化。事實上，膝蓋並非那麼容易退化的構造，不是每走一步就磨損一次，就連NBA球員從事激烈運動者都鮮少出現膝蓋提早退化的問題，更遑論根本沒在運動的人，不須過度自我懷疑。
▲專家說當出現這3個肉眼觀察得到的徵兆，即可能是膝蓋退化。（圖／截自《三個字SunGuts》YouTube）
想知道自己的膝蓋是否已出現退化性關節炎的徵兆？三個字分享3個可藉由肉眼或外觀發現的「嚴重退化徵兆」：
1. 膝蓋變形
隨著年紀增長，膝蓋骨慢慢變成「O型腿」，由於膝蓋磨損時內側半月板會磨損較快，當內側變得較扁、外側較長時，就會往內凹形成O型腿，有些人還會附加膝蓋內側變得較腫脹。甚至有些人單邊膝蓋退化，會發現該側明顯腫脹，源自在變形過程中周圍韌帶、肌腱發炎較嚴重。
2. 膝窩囊腫
其又稱為「貝克氏囊腫」，在膝蓋後方腫了一大顆，甚至有人誤以為長腫瘤，其實是膝關節因退化嚴重，造成關節囊產生些微破裂，關節液往後側流出積了一大坨。當你發現膝蓋後腫得像饅頭，可請醫師將組織液抽出。
3. 躺下來也無法彎曲膝蓋
撇除近期跌倒或意外受傷，若經由他人協助，膝蓋仍無法被動的彎曲，很可能代表你有膝關節發炎的問題。關節在彎曲超過90度時會開始摩擦關節面，但因發炎非常嚴重，彎曲低於90度以下就會痛到彎不下去，甚至感到害怕。但此方法不能藉由站立再蹲下測試，這會關係到周圍韌帶與肌肉，並非只有關節問題。
若出現以上徵兆，大家也別緊張。三個字指出，膝蓋退化不一定得換膝蓋，一名同為物理治療師的60多歲長輩，非常熱愛爬山，可惜的是在4、50歲時確定自己膝蓋已磨損無法再登山，甚至因為骨刺卡住連蹲都不能蹲，但走路卻健步如飛，一問之下才發現她每天進行肌肉訓練，即使X光確定膝蓋磨損非常嚴重，但透過肌肉訓練，讓她走得比年輕人還快。
三個字認為，大家不必過於害怕膝蓋退化，這是人類必經的過程，大部分人在60～70歲會明顯退化，激烈運動者則提早至40～50歲出現退化，不過都不用太在意。唯一該留意的應該是需要做更強的訓練，以維持住缺失的骨頭，將它彌補回來。
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