星・變美/MAMAMOO頌樂靠「5分鐘減脂運動」練出超辣腹肌+美背

2021年04月18日 12:08

▲▼星變美頌樂。(圖/翻攝IG)

記者張毓容/台北報導 圖/翻攝IG@solarkeem、Yotube @솔라시도 solarsido

南韓女團MAMAMOO憑著超強實力唱功、獨特嗓音外加無偶包的開朗奔放個性,在全球圈粉無數,舞台風格多變的她們也常以性感造型展現好身材,其中隊長頌樂(Solar)更是常在舞台上秀出緊實腹肌,前陣子更以一張超辣「蝴蝶美背」照引發網友狂讚。

她曾在自己的個人YouTube頻道透露身材管理大法,私下不僅嚴格控制飲食,平時也會做許多不同運動,還有自創的「水果減肥法」,近日她更分享自己平時在做的「5分鐘減脂運動」,可以燃燒全身脂肪、甩掉肥肉,連她自己都笑說「雖然會有點累」,但堅持做下去就能擁有擁有美麗好身材。

1.側步深蹲,20下

把腰往下擺,做出深蹲的姿勢,左右腳輪流向外側點地,過程中盡量不要移動上半身,做20下。

▲▼星變美頌樂。(圖/翻攝youtube)

2.波比伏地挺身,10個

接下來做10個波比伏地挺身,在做的時候如果沒有保持核心用力、屁股收緊,容易傷到背步,所以要多注意肚子發力,如果可以做到肚子不碰到地板,效果會更好。如果覺得太困難或還做不到的人,也可以跟她一樣做波浪伏地挺身。

3.側弓步,20個

先將腳張開,向左右輪流做弓步,做20個。這裡很重要的是,下壓時腳要盡量保持向前,別往外超出太多,且做的時候要注意腿部內側感受到發力,也要留意臀部往後推。

▲▼星變美頌樂。(圖/翻攝youtube)

4.全身仰臥起坐深蹲,10個

這個動作就是把深蹲結合仰臥起坐,做深蹲到接近地面時向後平躺,做仰臥起坐並回到深蹲姿勢再站直,做10次。

做這個動作時最好別用彈跳的,但如果像她一樣,做起來有點困難的人,利用一點彈跳是可以的,但如果彈跳得太多,可能會造成腰背受傷,所以做的時候一定要收緊核心,而當從蹲姿站起時盡量讓腳保持與肩同寬,就算做深蹲時一樣。

5.三頭肌伏地挺身,10個

做這個動作時,最好別讓肚子碰觸到地板,上下動作時要注意讓手臂呈90度。如果一開始做覺得困難的人,也可以像她一樣,讓手臂盡量靠近胸部側邊來進行。

6.高抬腿跑,30次

就像在原地跑步般,將雙腳膝蓋輪流往上抬,交替抬起兩邊的腿算是1次,做30次。因為這是跑步動作,所以收緊核心是很重要的,身體盡量不要向後傾,重心稍微往前的進行。

▲▼星變美頌樂。(圖/翻攝youtube)

7. 平板撐爬行伏地挺身,左右各3個

平板撐爬行伏地挺身(Arm Walking plank push-ups)是將手撐棒式結合肘撐棒式,同時做爬行動作。腳不動,以手撐地像是用手走路到平板撐定點後改用手肘撐地,再用手掌撐地往回走,前行、後退都從左手開始,重複做3次後,再換從右手開始做3個。

8.過頭深蹲20個

將腳打開稍微超過肩膀,雙手向兩側斜上方舉起,做這個動作時,要盡量伸展手臂,也要注意上不要讓上半身過於往前傾,上半身挺直,讓身體保持穩定上下,不要搖晃。


以上8個動作為一整套,做完一套後休息1分鐘,好好整理呼吸,休息後再繼續做一套。

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