MAMAMOO隊長頌樂川字腹肌太驚人!全日菜單曝光「一睡醒就吃」

2021年07月20日 14:12

記者王蓁蓁 / 台北報導

南韓女團MAMAMOO隊長頌樂惹火的緊實身材總是矚目焦點,近日她在IG曬出一組「炫腹」照,更是掀起話題熱議,驚人的川字腹肌加上零贅肉S曲線,令女孩們超羨慕。斜槓當起Youtuber的頌樂,除了先前在平台分享的「水果減肥法」,近期她再度曝光「一日瘦身菜單+居家運動法」,大方公開日常身材管理秘訣。

起床時:先吃半顆蘋果

▲MAMAMOO頌樂居家運動+瘦身菜單           。(圖/翻攝Yotube)

睡醒時、吃早餐前,先吃半顆富含纖維的蘋果,幫助一整天的吸收與消化。

早餐:牛里肌、生菜、紅蘿蔔、豆飯、杏仁蛋白飲

▲MAMAMOO頌樂居家運動+瘦身菜單           。(圖/翻攝Yotube)

間隔30分鐘後才能吃早餐,進行身材管理時不可缺少的就是蛋白質,但天天吃雞胸肉吃到好膩!這時頌樂建議大家選擇蛋白質含量更高、脂肪相對較低的牛里肌作為替代主餐,並且搭配生菜一起享用,再加上澱粉,瘦身的效果會更好。

早餐後30分鐘:補充各種保健食品

▲MAMAMOO頌樂居家運動+瘦身菜單           。(圖/翻攝Yotube)

保健食品依每個人日常所需選擇即可,適合服用的時間也依種類而有所不同,在對的時間吃功效加倍,因此食用前還是要做足功課,而頌樂則是趁機在吃藥時間補充了一整罐水。

早餐後1小時:運動2小時

▲MAMAMOO頌樂居家運動+瘦身菜單           。(圖/翻攝Yotube)

因應疫情,居家成了常態,頌樂完美示範運用家中空間的居家運動法,不少沒空去健身房的女孩們也可以get起來。

運動中間:飲用乳清蛋白

▲MAMAMOO頌樂居家運動+瘦身菜單           。(圖/翻攝Yotube)

頌樂在吃第二餐之前追加了一杯乳清蛋白,補足之前吃不夠的蛋白質。

持續運動:腹肌運動x1000、有氧運動30分鐘

▲MAMAMOO頌樂居家運動+瘦身菜單           。(圖/翻攝Yotube)

▲MAMAMOO頌樂居家運動+瘦身菜單           。(圖/翻攝Yotube)

名品腹肌的養成術果然令人不容小覷,補充完蛋白質之後,頌樂馬上就開始1000下的腹肌運動,驚人的運動量讓她直接大喊:「腹肌掛了!」接著再用30分鐘的腳踏車有氧來為整體運動作收尾。

中餐:南瓜、豆腐、章魚、海帶、紅蘿蔔、芝麻葉

▲MAMAMOO頌樂居家運動+瘦身菜單           。(圖/翻攝Yotube)

運動完休息一下,迎來第二餐,澱粉就用南瓜來代替米飯,以氣炸鍋料理製作,豆腐則作為蛋白質攝取,另外還有水煮章魚及蔬菜,營養均衡吸收。

飯後:散步2小時

經歷3小時的運動,頌樂吃飽飯後也不偷懶,趁著帶寵物出門晃晃的時光,順勢也散步了兩小時當作消食運動。

晚餐:6顆雞蛋、紅蘿蔔、優格+藍莓、杏仁蛋白飲

▲MAMAMOO頌樂居家運動+瘦身菜單           。(圖/翻攝Yotube)

一天的最後一餐,頌樂以負擔比較低的水煮蛋、以及幫助消化的優格做為主餐,甜甜的藍莓與蜂蜜令人心情愉悅,維持健康之餘也十分美味。
 

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