▲許多人眼睛酸澀時會不自覺揉眼睛。（圖／記者趙于婷攝）
記者楊晏琳／綜合報導
眼睛酸澀時，你習慣轉動眼珠、揉揉眼、或轉換視線焦點嗎？小心，這些行為可能踩到護眼誤區！李立慈營養師表示，偶爾看向遠方、閉上眼睛、適度熱敷並放鬆眼部肌肉，才是日常對眼睛最好的照顧。此外，營養補充也十分重要，她提出4種幫助護眼的營養成分讓大家參考，常盯著電腦、手機看的你，趕緊回想有沒有吃足吧。
保護眼睛的4種營養素，你吃足了嗎？
1.葉黃素
葉黃素可延緩眼睛黃斑部老化與病變，不過，若已出現黃斑部或視力問題，則無法靠葉黃素治療。李立慈提醒，葉黃素是脂溶性，如果要補充相關的保健食品，建議飯後吃吸收會更好。食物方面，可從菠菜、地瓜葉、玉米、南瓜攝取。
2.維生素C
維生素C和E的抗氧化力，可延緩眼睛老化、保護水晶體和視網膜，老年後，可減少白內障的發生率。芭樂、奇異果、甜椒、苦瓜等都有豐富的維生素C含量。
3.維生素A
維生素A是構成視網膜的感光物質，讓我們在黑暗中仍維持視力，同時緩解眼睛乾澀和疲憊問題。可從胡蘿蔔、菠菜、蛋黃、豬肝等獲取。
4.DHA
看3C、吹冷氣、戴隱形眼鏡，乾眼症的人變多，DHA可減少乾眼問題與改善淚液分泌，還能激活腦部神經、增加神經傳遞物質傳遞，讓腦袋思路更好！舉凡鯖魚、秋刀魚、鮭魚、油魚等都有豐富的DHA。
▲鮭魚含有豐富的DHA。（圖／Pixabay）
林口長庚醫院眼科主治醫師侯鈞賀也表示，3C產品基本上就是一個發光的手電筒，當我們享受影音娛樂之時，就等於我們拿著手電筒直直地照射著我們眼睛，會對眼睛的水晶體和黃斑部造成傷害。最好的防治方法，就是把3C產品的顯示器調整到可以舒適閱讀觀看的最低亮度，以減少光線的強度。
侯鈞賀認為，這樣不但可以保護眼睛，也能省電延長待機時間，甚至可在單純只有閱讀情況下，將螢幕黑白反轉換成反白模式，進一步減少光線強度。他也建議使用3C產品30～40分鐘後就稍作休息，讓身體啟動修復機制，並避免在黑暗環境下使用3C產品，因此時瞳孔會放大，照進眼睛光線的光量倍數增加，連帶加倍傷害。
侯鈞賀建議，除3C產品的使用要注意外，日常生活的保養也可減少眼睛視力的退化，多休息、多到戶外活動，注意防曬，可戴太陽眼鏡與戴帽子避免被陽光照射眼睛；也可多吃一些富含抗氧化元素的食物，例如五穀雜糧、堅果等，這些都可以減少老花眼情形、減緩白內障惡化速度。
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