15壞習慣害「胃酸狂衝」！便祕也上榜　營養師勸：不改就一直發作

2022年03月4日 21:01

喉嚨痛,食道。（圖／記者趙于婷攝）

▲胃食道逆流可謂為文明病，許多人甚至會反覆發作。（圖／記者趙于婷攝）

記者張乃文／綜合報導

胃食道逆流對台灣人來說，可稱之為「文明病」。營養師說，不要以為發病時，吃一週的藥、3天健康餐、早睡早起就可以馬上恢復，這是因為長期忘了照顧自己，忽略飲食生活而成的，且除了吃太油膩、喝酒會影響外，共有15種生活習慣再不改，會害你反覆發作。

營養師程涵宇先前就曾提醒，養胃、顧胃不一定是要吃什麼、買什麼或補什麼，最基本的就是「傷胃」的事情不要做。營養師也再次提到，胃食道逆流是長期忘記照顧自己，忽略飲食生活而發生的，並非吃一週藥、3天健康餐、早睡早起就能馬上恢復。

程涵宇說明，研究發現，胃食道逆流與15種不規律飲食和生活習慣有關：

1.吃宵夜／胃食道逆流患者要在睡前3小時停止進食，因為通常90%的固體食物從胃中排出可能需要長達4小時。
2.吃太快／胃脹。
3.吃太飽／短暫的下食管括約肌鬆弛增加。
4.吃太油／因為高油會增強胃食管反應，且油炸、油膩、好油、壞油都算。
5.吃太燙／胃黏膜傷害。
6.吃太多高脂肉。
7.晚餐睡覺間隔太短／小於3小時逆流風險增加。
8.飯後躺下。
9.久坐。
10.便秘／腸道無法排空，連帶就會向上擠壓到胃部，造成食物容易往上衝。
11.抽菸／逆流性食道炎。
12.喝酒／影響食管下括約肌張力。
13.運動少。
14.睡太少。
15.穿太緊／如：束腰、束帶。