記者黃翊婷／綜合報導
一名女網友在臉書PO文求助，內容提到，父親因為打呼太大聲，導致淺眠的繼母決定分房睡，「我都覺得他們快要離婚了」，加上父親討厭看醫生，於是想問問大家有沒有什麼辦法可以改善。沒想到文章公開後，引來許多同樣淺眠的網友留言推薦戴耳塞，還有過來人表示，自從開始戴耳塞睡覺，幾乎都是一覺到天亮，睡眠品質大提升。
▲原PO想幫助爸爸改善打呼問題，但又不知道該怎麼做。（圖／翻攝自Facebook／爆怨公社）
原PO在臉書「爆怨公社」14日的文章中表示，日前收到繼母傳來的訊息，說是因為父親睡覺打呼太大聲，幾乎每天半夜都被吵醒，繼母受不了，決定跑到她的房間睡。
原PO知道繼母淺眠，本來就睡不好，所以建議去買芝麻素試試看能否改善。但繼母覺得是原PO父親的問題比較大，「是他的問題，不是我的問題，他沒上來我很好睡」、「妳來跟他睡看看，再來跟我說」。
「我都覺得他們快要離婚了。」原PO無奈地說，由於父親很討厭看醫生，打呼聲也是真的很大聲，她不知道該怎麼辦，這才決定上網PO文求助，「有沒有人也深受這種困擾？打呼到底要怎麼解決？」
對此，不少同樣淺眠的網友留言表示可以理解原PO繼母的感受，「淺眠，又遇到會打呼的人，真的很痛苦啊，所以我都請他早點睡」、「我懂，我從半夜3點被吵醒到現在就是這個原因」、「沒有上班的話，建議戴耳塞」、「我的睡眠品質很差，無法一覺到天亮，每天都會易怒，後來買了一種耳塞，可以捏成細細的放進耳道，它會慢慢膨脹貼合耳道，然後我每天就睡到天亮了，我一次就買了20個」。
▲睡覺打呼可能是生理結構異常或肌肉張力不足。（示意圖／取自免費圖庫Pexels，與本文當事人無關）
若不想戴耳塞或看醫生，也可以試試5個簡單運動，幫助降低打呼頻率。本站曾報導《打呼有救了！醫推「5個止鼾動作」：唱歌也行 快貼給枕邊人》，文中介紹，耳鼻喉科醫師陳亮宇認為睡覺打呼或發生睡眠呼吸中止症，一般可分為生理結構異常與肌肉張力不足兩個方向，除了接受手術治療，也可以嘗試做口咽運動、肌功能訓練，或者多唱歌、多咀嚼，藉由訓練口腔、軟顎與舌頭部位的肌肉，來降低打呼頻率。
終止打呼的口腔5動作詳細如下：
1、將舌頭向上頂抵住上門牙，沿著上顎盡可能向後方滑動。如此重複20次為一個循環，每天做3個循環。
2、舌頭向上貼住上顎並用力吸住約10秒，接著用力向下拔開，此時應會發出「噠」的聲音。如此重複20次為一個循環，每天進行3個循環。
3、嘴巴閉起，用舌頭在臉頰內部畫圈圈，也就是舌頭沿著牙齒做右上右下左下左上的順時針移動。重複做20次為1個循環，每天進行3個循環。
4、將舌頭盡量伸出，舌尖用力朝鼻尖處上頂，像是要舔鼻子維持20秒，接著休息10秒。如此重複3次為1個循環，每天做3個循環。
5、嘴巴打開，舌頭頂住下排門牙並用力下壓，發出「啊～」的聲音。重複20次為1個循環，每天進行3個循環。
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