每天睡7小時降低死亡率!醫學作家揭:白天曬太陽晚上才睡得好

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▲▼睡覺,失眠,睡眠,女孩。(圖/取自免費圖庫Pexels)

▲每年3月的第三個星期五是「世界睡眠日」,如今卻有越來越多人有睡眠問題。(圖/取自免費圖庫Pexels)

記者林育綾/台北報導

今(18)日是「世界睡眠日」,而如今繁忙節奏的時代,也越來越多人有睡眠問題,醫學作家林慶旺在新書《不懂睡眠就失眠》提到,每天睡7小時死亡風險最低,另也說睡眠是最好的「創意春藥」,許多創意人士和企業老闆都遵循這個睡眠原則,書中更說,陽光是失眠者的「最佳天然安眠藥」,每天上午若能曬太陽1小時,夜晚平均花18分鐘就能睡著。

林慶旺曾任國內最大書籍翻譯公司總編輯,從事英、日文書籍翻譯及審譯工作,尤其擅長醫學書籍,開啟台灣家庭醫學叢書的風潮,近來他撰寫新書《不懂睡眠就失眠》由時報出版發行,將於4月1日在台上市。

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他提到,書中揭露了最新的2份國際大型睡眠研究結果,一個是日本國家癌症中心,一項進行了14年、參與人數超過32萬人的研究,針對東北亞國家所做的睡眠追蹤調查發現,每晚睡7小時是最佳睡眠時間,死亡率最低,其他的睡眠時間會增加死亡的風險。

而另一份研究是歐洲心臟學會發表在《歐洲心臟期刊》上,提到預防心血管疾病的最佳入睡時間為晚上10點到11點,太早或太晚睡都會增加罹患心血管疾病的風險,尤其是睡眠時間在午夜或更晚的人發病率最高。

林慶旺也在書中列舉了18位創意天才的「睡眠黃金法則」,包括一些創意人或企業大老闆,都有遵循良好的睡眠習慣。他表示,成功靠創意,而創意靠睡眠,睡眠是最好的「創意春藥」,例如創建台灣護國神山台積電的張忠謀,每天晚上10點準備上床,11點入睡,早上5點半~6點之間起床,每晚睡眠時間7個小時。

▲▼林慶旺《不懂睡眠就失眠》(圖/時報出版)

▲《不懂睡眠就失眠》將於4月發行。(圖/時報出版)

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書中更進一步說明,太陽光是失眠者的「最佳天然安眠藥」,除了可增加夜裡褪黑激素分泌之外,還可刺激抗利尿激素的分泌,解決夜尿的困擾,讓人一覺到天明。例如早上8~12點之間接受陽光刺激的人,夜晚平均花18分鐘就能睡著。

出版社介紹,睡眠是否良好,在於「睡眠的模式」,也就是要能夠充分領悟到陽光、溫度、晝夜節律、褪黑激素、光照度、90分鐘睡眠週期這些因素,才是夜夜擁有優質睡眠的元素。白天必須充分曝曬陽光,吸收更多的陽光,夜晚盡量減少光照度,大腦的松果體才能夠正常順利的分泌褪黑激素,讓人體獲得深層睡眠。

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