▲營養師分享避免胃食道逆流，先避開7種NG食物。
記者張毓容／台北報導 圖／翻攝unsplash、pexels
「喝咖啡吃甜食，你又胃食道逆流了嗎？」這句廣告詞相信大家都不陌生，或許你沒發現，其實你也有胃食道逆流狀況！知名營養師高敏敏就指出，其實台灣平均每4人就有一個人有胃食道逆流，而胃食道逆流症狀不只有「火燒心」，還有其他8種症狀，她也進一步分享想避免胃食道逆流要注意的7大NG飲食，快來看看你中了幾種。
首先高敏敏表示，胃食道逆流的典型症狀，常見的就是胸口灼熱，也就是俗稱的「火燒心」，還有胃酸逆流，除此之外，還有許多不適感，像是以下8種非典型症狀。
＃早上聲音沙啞
胃酸逆流到喉嚨，造成聲帶受損。
＃常咳嗽、清喉嚨
胃酸刺激氣管，引發咳嗽。
＃喉嚨卡，感覺有異物
胃酸逆流到氣管或聲帶，無法排除。
＃吞嚥困難
食道發炎，使彈性降低，或是感到喉嚨痛。
＃脹氣、打嗝
胃部機能變弱，易累積氣體。
＃嘴巴有酸苦味
胃液刺激唾腺，分泌大量唾液。
＃胸悶易喘
胃酸逆流，造成非心因性胸痛。
＃噁心想吐
口中苦味，導致噁心感。
若長期有以上症狀，可能就是胃部發炎、胃酸逆流造成的不適。高敏敏也進一步分享，想避免胃食道逆流，要注意以下7大NG飲食，提醒大家檢視自己的飲食習慣，有不舒服或異常，就要多多提高警覺。
NG 1：咖啡因飲料
包含咖啡、濃茶、可樂、奶茶等含咖啡因飲料，會減少下食道括約肌壓力，刺激胃酸分泌。
NG 2：難消化食物
像是糯米、麻糬、米糕、油飯等食物，容易加重胃部消化負擔。
NG 3：酸味食物
像是檸檬、鳳梨、葡萄柚、百香果、柳橙汁等酸類食物，心理感覺也會刺激胃酸分泌。
NG 4：辛辣、刺激食物
包含辣椒、胡椒、生大蒜、薄荷等食物，容易刺激胃粘膜、增加潰瘍風險。
NG 5：酒精
會降低賁門壓力、影響閉合、造成胃酸逆流。
NG 6：香菸
會傷害食道黏膜、減少口水量，加重胃酸逆流。
NG 7：高油高糖食物
像是炸物、甜點、含糖飲料，會增加食物停留在胃的時間、增加胃酸分泌。
高敏敏指出，一般而言，調整飲食＋生活，並搭配適當藥物，都可有效防治胃食道逆流，如果還無法舒緩，就可能要透過外科手術治療，同時也要調整飲食生活型態，改善症狀之餘，也能減少復發，進而降低癌變、併發症風險。
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