▲想睡個好覺，醫師建議，睡前有5個習慣要避免。（圖／取自免費圖庫Pexels）
記者張乃文／綜合報導
據統計，台灣每6人就有1人需要藥物協助入睡，隨著網路與3C產品普及化，加上疫情因素，許多人身心都受到衝擊，生活壓力有增無減，睡眠品質也連帶受影響。醫師提醒，想要睡個好覺，5件事在睡前盡量別做，包括不要劇烈運動、也不要大量喝酒，另外許多人都有聽過的「都市傳說」數羊幫助睡眠，也別數了，以免影響情緒。
如何睡個好覺，對現代人來說似乎成了一種奢望，不少人尋求專業協助，就是希望能好好睡一覺，不再讓生活受干擾。新光醫院睡眠中心主任林嘉謨在《健康2.0－名醫觀點》提到，有5個習慣在睡前要盡量避免。首先，不要吃太飽，否則血液會因此跑到腸胃。
有些人習慣晚上運動，但林嘉謨提醒，睡前3小時不要劇烈運動，以免干擾生理時鐘；而喜歡小酌一杯的人，也留意量的控制，大量飲酒就如同吃安眠藥，事實上會打擾睡眠。醫師指出，最基本的不要過度使用3C產品也別忘了，原因在於藍光會抑制褪黑激素分泌。
最後，林嘉謨建議，睡覺前不要看政論節目、更不要想數字，換言之，很多人小時候都聽過的「數羊法」也別使用，以免影響情緒。
▲醫師表示，睡前看政論節目容易影響情緒，導致難入眠。（示意圖／取自免費圖庫pixabay）
減肥教父邱正宏醫師也曾推薦大家，可試試看3種食物改善睡眠：
1.奇異果
根據研究顯示，睡前1小時吃2顆奇異果，會比沒吃的人睡得更好，研究針對該現象加以分析發現，奇異果中含有豐富維生素C、E及鉀離子、葉酸，維生素屬抗氧化劑，可減少身體內部發炎反應，幫助入睡；而葉酸則可補足因缺少葉酸所導致的失眠。
此外，奇異果中還含有色胺酸，在人體內會代謝成血清素、血清素再代謝為褪黑激素，藉由一連串反應改善睡眠問題。
2.牛奶
睡前喝杯牛奶讓你睡更好！主要原因在於它富含鈣質、蛋白質、維生素D及B群，同時含有較多褪黑激素。雖然真正助眠原因在該篇醫學文獻中未得到足夠解釋，但有些人睡前肚子空空沒飽足感，可能使升糖素上升，其作用類似於腎上腺素，一興奮就容易睡不著。有進食才睡得好，牛奶即可達到此效果。
3.堅果
堅果種類多樣，醫師最推薦杏仁、胡桃、腰果、開心果，裡頭富含維生素E、B群及膳食纖維、色胺酸，其為睡眠很重要之激素，可藉由補充堅果改善失眠困擾。
邱正宏強調，由於失眠問題多樣，包括環境因素，以及個人是否有心理壓力或生理疾病等等，並非可靠一種食物解決。因此他呼籲，失眠仍得尋求醫師或專家找出根源並解決，經過治療後若希望加入食療，再將上述食物列入考慮。
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