▲現代人想好好睡一覺成為一件難事。（示意圖／取自免費圖庫Pexels）
記者張乃文／綜合報導
前一晚因為喝太多茶或咖啡，導致整個晚上翻來覆去就是睡不著，減少咖啡因攝取後，又能好好入眠，但這種情況與所謂的「睡眠障礙」大不相同。究竟什麼狀態是需要特別留意的？醫師列出一張「失眠測驗表」，大略分成4種選項，若出現2項以上，代表可能有輕微的睡眠問題。
翰醫堂中醫診所中醫師曾柏翰分享，平時覺得自己不好入眠的人，不妨自我測試「失眠小測驗」，內容有4大項目：
1.一個小時以上才能入睡
2.晚上睡覺斷續醒來超過三次
3.早上醒來還是覺得累
4.常常擔心今晚會睡不好
中醫師指出，若上述症狀出現超過2項以上，代表可能有輕微的睡眠障礙，而每種症狀的判定標準是，特定症狀每週出現三次，且同樣的狀態超過3個月，假設有任何問題，一定要盡快尋求醫師協助。
▲醫師表示，上述症狀出現超過2項以上，且都持續3個月、每週出現至少3次，可能有輕微的睡眠障礙。（圖／中醫師曾柏翰提供）
長春藤預防醫學健康管理醫師陳志銜則提到，根據台灣睡眠醫學會調查，台灣每5人就有1人有睡眠困擾，甚至影響到白天生活，壓力、焦慮或疾病等因素，可能需要醫療協助，但排除這些原因，有些人恐怕是誤信了迷思而導致睡眠受干擾。
陳志銜說，有些人以為「平日熬夜、假日補眠」就好，但沒那麼簡單。醫師說明，若不維持固定的生理時鐘、調整作息，越睡越累的情況不會改善，若需要調整，可藉由飯後午休時間，小睡10至20分鐘，相對於假日睡到中午的方式更佳，既不會干擾作息與生理時鐘，也能償還睡眠債，並提升下午的工作效率。
過去常有睡眠時間要達到8小時的觀念，陳志銜指出，睡多久其實並不是睡眠最重要的指標，重要的是良好的睡眠品質，且每個人對於睡眠需求量不盡相同，如果睡得很長，但總是覺得越睡越累，反而要小心是身體正在發出警訊。
睡前喝熱牛奶解決失眠則是「時間點」問題，因為牛奶含有睡眠荷爾蒙「褪黑激素」的色胺酸，但需要14至16小時轉換，因此陳志銜建議，最佳時間點是「早上喝」，才能有足夠時間轉換好褪黑激素。
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