▲許多人飽受失眠困擾，醫師推薦可藉由天然食材幫助入睡。（示意圖／記者謝婷婷攝）
記者張乃文／綜合報導
根據健保資料庫統計，台灣108年主診斷為失眠就醫者，多達78萬餘人，並逐年增加，其中，女性患者更是男性的2倍以上。失眠是許多人極力改善卻苦無對策的困擾，醫師分享，平時民眾可多吃「天然助眠劑」，藉由天然食材的攝取，改善睡眠。
中醫師余雅雯在臉書分享，中醫觀點的失眠大略分成3種類型，第一是「壓力型」，通常是用腦過度，工作或看書看到深夜、思緒不斷、想睡的時候睡不著。但睡著了也易做惡夢、易怒，常有便祕現象，呈現中醫古籍所說｢虛勞虛煩｣的狀態。
第二則是「氣血虛弱型」，這類型大多天生體力較差，常感覺疲倦無力，並有貧血現象，尤其在冬天天氣冷的時候難以入睡，以致淺眠早醒，睡眠不足。另外，這兩年出現了「新冠失眠」，余雅雯說，確診康復後的後遺症，國外研究發現，新冠肺炎有可能會損傷人體中樞神經，冠狀病毒入侵人體後，感染過程中對人體器官造成影響，包括呼吸道、腦、心臟、腎、肝、腸胃道或血管等，導致有些民眾出現睡眠異常的「新冠失眠」狀況。
▲醫師表示，雞蛋、肉類或堅果等，因色胺酸豐富，可改善睡眠。（示意圖／取自Pixabay）
除了已經尋求醫師協助，服用藥物者，余雅雯也建議，可用飲食療法雙管齊下，多吃「天然助眠劑」可幫助睡眠。醫師指出，想要睡得好，建議儘量選擇「色胺酸豐富」的食物，它是製造血清素的原料，可安定神經，所以又被稱為「 天然的安眠藥 」。
余雅雯列舉3大類食物可改善睡眠：
1.多色胺酸食物：全麥製品、大豆製品、乳製品、豆類、小米、堅果、香蕉、肉類、蛋、鱈魚或鮭魚等。
2.Omega-3脂肪酸食物：可增加血清素的分泌量，抑制身體的發炎，是助眠好食材。如：深海魚、亞麻籽、奇亞籽、酪梨、核桃等。
3.維生素B群、鈣、鎂、鋅食物：維生素B群、鈣、鎂、鋅是維持神經系統與情緒穩定的功臣，B群特別值得一提的是，它有「雙向調節」功能，能消除疲倦，也能安定神經，但建議從天然食材取得即可，不需要過度仰賴保健食品。包括五穀類、燕麥、肉類、豆類、乳酪、綠色蔬菜、深綠色蔬菜、海藻、小魚乾、堅果、海鮮等，多吃能有效改善睡眠。
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