▲潤娥靠「4321運動法」長年維持緊實好體態。
記者張毓容／台北報導 圖／翻攝unsplash、IG@yoona__lim
南韓女子天團「少女時代」近日回歸，其中以清新甜美氣質擄獲大批粉絲的成員潤娥，除了0變化的凍齡容貌引發討論，長年維持47公斤的緊實好體態也讓人超羨慕。知名營養師高敏敏就分享潤娥維持萬年不胖的「4321運動法」，每天只要10分鐘就能維持身材，她更推薦可搭配4種燃脂食物，讓瘦身效果更加倍。
潤娥的「4321運動法」一組做起來只要10分鐘，就算每天只做10分鐘，長期累積下來絕對能看得到身體的變化。
＃4分鐘
高強度有氧運動，兩臂輪流揮拳：塑造全身曲線。
＃3分鐘
肌力訓練、深蹲：雕塑完美大腿。
＃2分鐘
中低強度運動、抬膝運動：促進血液循環，提升心肺功能。
＃1分鐘
原地踏步和伸展：緩和運動一定要做。
光靠運動還不夠， 減肥瘦身成果是3分運動、7分飲食，高敏敏建議可同時補充燃脂食物，才能達到最理想的效果。推薦可在餐點中搭配以下4種食物，幫助事半功倍。
＃燕麥片
富含維生素B群和膳食纖維，幫助全身機能代謝。
＃綠茶咖啡
咖啡和綠茶中都含有咖啡因，再加上綠茶中的兒茶素，都能幫助提高燃燒力。
＃小黃瓜
小黃瓜的含水量高，可以幫助水分及鈉代謝。
＃黑胡椒
黑胡椒中含有胡椒鹼，能幫助抑制脂肪合成、促進燃脂。
除了「4321運動法」和飲食上要多注意，高敏敏也建議可以維持跑步、散步等運動好習慣，只要讓身體動起來、促進新陳代謝，所有運動都可以試一試。而在努力維持身材之餘，高敏敏也提醒大家要清楚了解自己適不適合各種飲食法或斷食法，尤其建議有以下4種症狀的人不要隨意嘗試。
＃高血糖／糖尿病患者：容易血糖過低、暈眩。
＃懷孕／哺乳媽：需要充足營養，宜少量多餐、不適合空腹太久。
＃飲食失調疾病者：暴食症、厭食症患者首重先恢復正常飲食。
＃青少年／成長中孩童：此時期需要充足均衡的能量營養。
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