▲過度焦慮的人格特質或情緒容易造成睡眠問題。（圖／達志／示意圖）
記者張乃文／綜合報導
常說：「日有所思，夜有所夢。」情緒會帶動晚上睡覺的夢境，太過焦慮也難以入眠，而失眠更儼然成為現代人需要面對的問題。對此，醫師提供1種睡眠法，讓你「2分鐘」就能入眠，同時也可以其他方式輔助，包括食物或是睡眠儀式的養成，讓思緒緩和，更好進入睡眠。
家醫科醫師柳朋馳在《健康2.0》提到，曾遇過一名70多歲患者，因為擔心孩子沒結婚，一直對傳宗接代感到焦慮，認為自己日後無法面對列祖列宗，為了這件事甚至睡不好，經常半夜就驚醒。醫師指出，有些過度焦慮的人格特質或情緒，就容易造成睡眠問題。
柳朋馳說，醫師常會教病人，若想以「非藥物」的方式緩解，可從食物著手輔助入眠。另外也可養成睡眠儀式，包括睡前30分鐘到1小時，就要開始放鬆，不要做需要思考的事情，可簡單做家務或看不需要動腦的書，甚至聽音樂，幫助情緒緩和。
▲醫師分享一招助眠法，可幫助入睡。（圖／翻攝自《健康2.0》）
柳朋馳也分享有個睡眠法，可以「2分鐘」就入眠。醫師說明，當你開始躺床時，就可將臉部放鬆、眼睛輕閉，以眼觀鼻、鼻觀心的方式，慢慢想像讓自己快樂的意境，像是去度假或躺在雲朵上等。不過醫師也分享一個有趣的案例，曾偶病人分享自己夢見躺在錢上，結果開始進入睡眠時，發現錢掉下來，準備要去搶時，他也驚醒了。
因此，柳朋馳建議，在想像時盡量以「自在」的環境為主，延續舒緩的情緒，讓兩肩放鬆，持續進入睡眠。
營養師余朱青也提供，從飲食幫助睡眠的方式，包括攝取含有「褪黑激素」的食物，如：蕃茄、洋蔥、黃瓜、櫻桃、香蕉、燕麥、米、玉米等；另外牛奶、芝麻、南瓜子、杏仁果、黑核桃、薑也是好選擇。同時，營養師提醒，睡前留意不要使用3C產品、睡前2小時也不要進行重訓等激烈運動，可以拉筋伸展的運動幫助睡眠即可。
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