記者李湘文／綜合報導
主播張齡予在5月宣布結婚懷孕，目前懷孕週數已來到25週，終於熬過前期痛苦的孕吐，開心到不節制地大吃大喝，誰料體重因此快速暴增。她為了控制發胖，近兩週開始調整飲食，體重增加速度因而砍半，18日在臉書跟大家分享菜單，希望也能幫上其他孕婦。
▲張齡予懷孕25週體重暴增。（圖／翻攝自臉書／張齡予）
張齡予分享開始控制的原因：「因為下個禮拜就要去喝糖水檢驗，也怕後期大太快，痛定思痛這個禮拜開始比較控制，身體水腫比較減輕，整體人都比較舒服，菜單小調整跟25週孕婦們分享一下。」她透露，其實只要澱粉減半、拒絕手搖飲和冰品，儘量不吃甜點或太甜的水果，守住這幾個大原則，結果就差很多。
張齡予表示，平時在家吃過早餐後，因為要播晚間新聞，會自備便當到公司，播報前再吃，中間如果餓了，就吃水果、沙拉充飢，「把澱粉換成糙米、黑米，盡可能吃家裡煮的菜，肉菜跟飯大概3-4:1，儘量不叫外賣，不但省錢也可以吃得比較健康控油（謝謝婆婆）。」
▲張齡予選吃低卡水果。（圖／翻攝自臉書／張齡予）
雖然菜單中包含水果，但張齡予提醒「挑一下」，以蕃茄、芭樂、蘋果、火龍果等甜度比較低的水果為主，且儘量不要太晚吃。她大約晚上8點播完新聞，這時就不會再碰澱粉，而是喝冬瓜湯、鳳梨苦瓜雞湯等不太油的湯品或燕窩、白木耳湯，頂多再吃低卡水果，清淡的晚餐讓她晚上也比較不會反胃不舒服。
至於日常攝取的水分，張齡予表示：「一般時候多喝水、熱到不行喝涼水比冰水好（我有減少吃冰，反而更解渴）。怕喝沒味道的水噁心，就混合紅豆水或者青汁。（青汁儘量早上空腹喝幫助消化）」此外還會固定補充酵素、益生菌和媽媽維他命。
▲張齡予分享控制體重增加速度的方式。（圖／翻攝自臉書／張齡予）
就這樣吃了一兩個禮拜，張齡予發現跟之前毫不控制的時候比起來，現在發胖的程度已經降低到二分之一以下，而且精神、體力都變得比較好，沒有那麼容易累，水腫狀況也改善很多。她分享相關報導，提醒孕婦們飲食還是要留意，該做的檢查也要定期追蹤，照顧好身體狀態。
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