▲手機、平板3C產品已經成為現代人生活中不可或缺的一部分，走到哪滑到哪。（圖／取自pakutaso）
生活中心／綜合報導
走到哪、手機滑到哪，就連搭車、吃飯和上廁所都不放過，即使工作已經看了一整天電腦，有事沒事還是要滑一下，看看所有訊息、動態或發文，下班回家再繼續追劇、打手遊，一路到睡覺才罷休。在人手一機的時代，幾乎人人都是3C族，每天緊盯著螢幕看，眼睛從原本無感到越看越乾澀，經常「睛」疲力盡，以為買人工淚液或眼藥水來點就好，但當心用量越點越多，最後變得過度依賴！
台灣每4人就有1人乾眼症！
3C科技讓生活便利，隨時隨地都可以用手機平板工作、學習或娛樂，根據中華民國眼科醫學會公布的「2019年全民護眼趨勢調查（附註1)」，台灣人每天平均使用3C時間高達10.7小時，幾乎2/3時間都黏在3C產品上面，尤其是為了看網路影音，使得用眼時間過長。而近年又因為疫情影響，在家視訊辦公上課的新生活型態，用3C螢幕的時間暴增，動不動就喊眼睛累的人也因此變多。
此外，衛福部資料顯示，全台灣約六百萬人罹患程度不一的乾眼症，幾乎每4人就有1人有乾眼問題，且各年齡的乾眼情況越來越普遍，健保署統計更是發現，10～19歲青少年乾眼症比例大幅提高，中老年人不再是主要的好發族群。不只是國內，乾眼症也逐漸受到全球眼科界重視。
▲年輕族群的乾眼問題，近來也有大幅增加現象。（圖／取自pexels）
乾眼症7症狀！除了乾癢 分泌物多也是症狀
1.眼睛常感到乾澀、疲勞
2.眼睛常常搔癢
3.眼睛灼熱、刺痛
4.眼皮常感到緊繃、沈重
5.眼睛模糊、有異物感
6.眼睛對外在刺激敏感，例如畏光、怕風
7.眼睛容易產生黏稠分泌物
眼睛長期乾燥不管只會惡化 恐造成視力受損
正常來說，隨著年紀增長，淚水分泌也會跟著減少，是無法避免的生理狀態，但現代人的生活脫離不了3C，再加上長時間配戴隱形眼鏡或待在冷氣房環境，讓不少人不知不覺開始出現乾眼症狀，雖然起初只是覺得眼睛乾、酸澀不適，若放著不管，持續讓眼睛處於乾燥狀態，乾眼只會惡化，甚至造成視力下降，曾有上班族以為自己視力模糊是因為近視度數加深，後來經診斷發現竟是乾眼症。
乾眼症的輕重程度主要分為「輕、點、線、面」四個等級，輕者透過點人工淚液或消炎藥即可改善，但人工淚液只是救急，治標不治本，一但輕忽不好好護眼，長期的結膜充血或角膜表皮層破皮，嚴重者可能造成角膜炎、角膜潰瘍，甚至是視力損傷，影響日常生活。
狂吃葉黃素對乾眼症有幫助？醫指出這2成分更重要
想改善眼睛過度疲勞，改變用眼習慣，充分休息很重要之外，很多人也會補充保健食品，而第一直覺想到的就是吃葉黃素。由於人體無法自行製造葉黃素，必須從食物攝取，通常建議多吃深綠色蔬菜如菠菜、青花菜、地瓜葉，以及奇異果、葡萄、柳橙等多種綠色橘色水果。
眼科醫師陳韵臻解釋，葉黃素和玉米黃素雖然有助於過濾藍光等有害光線，但兩大營養素主要是降低黃斑部病變，想要對抗乾眼症，其實只單吃葉黃素並無幫助，想改善乾澀問題，可留意葉黃素產品中是否含有德國智力酒果萃取物、日本專利山桑子。陳韵臻說明，智利酒果富含特有的功效成份飛燕草素、矢車菊素，兩者皆屬於花青素的一種，研究中就發現這兩者成分能提升淚液分泌、維持眼睛濕潤度；而山桑子也富含矢車菊素，這種成份是所有花青素成分中抗氧化能力最高的，雖相對常見但品質不一，一定要注意是否有經過花青素定量37%以上，才能確保其功效，有助於維持正常眼壓、提升眼部舒適度。
▲市售葉黃素產品選擇眾多，想針對乾眼症來保養，複方成分是挑選的一大重點。（示意圖／取自shutterstock）
改善乾眼症 關鍵護眼營養素智利酒果、山桑子
葉黃素雖對於維持眼睛健康有幫助，但如果是要針對乾眼症狀，並不是單吃葉黃素就可解決，陳韵臻建議搭配智利酒果、山桑子等可提升眼部濕潤、淚液分泌的成分，市售產品中也有以這兩者為搭配，再加上蝦紅素、維生素E等的複方葉黃素，經人體臨床實驗的結果，這幾種關鍵成份組合能有效增加淚液分泌，提升190%水潤度，可做為乾眼症患者保養的選擇。
而不僅是乾眼症患者挑選葉黃素產品時要多加留意成分，市售葉黃素產品廠牌多、類型功效選擇也多，如何考量自身需求挑選合適且有品質保證，陳韵臻從自身專業與經驗提出3大注意重點作為參考，分別是：選擇游離型＋複方成份、專利大廠原料＋黃金比例、有獲得國際獎項＋檢驗報告。
陳韵臻醫師解釋，常見的葉黃素型態有游離型葉黃素、酯化型葉黃素，游離型葉黃素分子小、吸收率比較高，像是美國國家級FloraGLO®游離型葉黃素，經臨床實證28天提升體內葉黃素濃度達到520%，而為了全面照顧晶亮，選擇含有複方成分很重要，推薦例如德國智利酒果、日本專利山桑子對於乾眼症有幫助，德國藻類蝦紅素、亞麻仁油Omega-3等則對青光眼、白內障有保養輔助、強化葉黃素吸收的效果。
陳韵臻醫師指出，選擇來自國際知名大廠的原料來源，不用擔心吃到來路不明的保健品之外，葉黃素和玉米黃素每天建議攝取量6～10毫克，攝取過量無益，而依照美國國衛院臨床研究所採用之FloraGLO®游離型葉黃素與玉米黃素ZeaONE®，最佳黃金比例配方10:2，正好可達到人體每日所需的足量營養。此外，挑選有檢驗報告合格與獲獎的優良品牌非常重要，像是通過SGS塑化劑、重金屬、農藥成分含量的檢驗報告，以及擁有食品屆奧斯卡之稱的Monde Selection國際認證特級金獎的產品，都是很好的參考指標。
不過葉黃素怎麼吃才能有效補充，陳韵臻提到吃葉黃素有三個口訣，「飯後吃、持續吃、適量吃」，她進一步解釋，葉黃素是每天都會被消耗的營養素，必須每天持之以恆補充，才能慢慢看到效果，而且葉黃素是脂溶性營養素，飯後吃或是搭配油脂的食物一起吃，吸收效果會比較好。另外若想加強保養，搭配高濃度魚油一起保養也有加乘作用，但要留意魚油濃度Omega3要高於84%才有保健效果，且也同樣是飯後食用能幫助吸收。
▲想要擁有一雙明亮水潤的雙眼，平時就要內到外做好保養。（圖／取自pexels）
眼睛是靈魂之窗，每年應定期做眼睛健檢，有問題可及早揪出眼疾，平時更要好好保健，平時減少盯著3C的時間，每用眼30分鐘就要休息10分鐘，陳韵臻也提供4招護眼方法幫忙舒緩雙眼疲勞，一、用力閉眼2秒再張開2秒，每次練習眨眼10下，幫助淚水分佈；二、熱敷促進眼部血液循環，每次熱敷10～20分鐘，溫度約攝氏40～45度；三、指腹緊貼上下眼皮外側皮膚，從眉毛往眼皮緣方向，以適度力道按摩，可幫忙排出眼部腺體分泌物；四、可利用潔眼片來清潔眼部，幫助眼部腺體疏通、降低異常菌叢。由內到外做好保護眼睛的生活習慣，才能夠明亮水潤又舒適。
附註1：「2019全民護眼趨勢調查」為網路調查，調查時間為今年8月23日至9月1日間，樣本數共1,088筆，在95%信心水準下，正負誤差為2.97%以內。
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