▲中秋節必吃的應景美食之一月餅，常因熱量高得嚇人，讓營養師不禁提醒民眾多留意。（示意圖／翻攝自pixabay）
記者張乃文／綜合報導
傳統的四大節日之一「中秋節」又到了，在這個充滿美食誘惑的日子，營養師不免俗的還是要提醒大家「食物熱量」，像是各式口味的月餅，還有家家戶戶必吃的烤肉等。也正因為口味推陳出新、外觀多變，月餅的魅力總讓人難以抵抗，但還是建議「選熱量低的吃」，而你最愛的那款熱量究竟有多高？營養師余朱青列出9種常見種類，一圖就能掌握。
營養師余朱青在《余朱青 營養師》表示，這個充滿美食誘惑的日子，無論是各種口味的月餅，或是家家戶戶必吃的烤肉，還有柚子等，甜的、鹹的一樣不少。但這些美食熱量都不低，吃之前要仔細選擇。以月餅來說，營養師解釋，通常都是「高糖、高油、高熱量」，像是常見的雙黃蓮蓉港式月餅，吃一個等於吃了三塊速食店炸雞，也等於一個排骨便當。
營養師列舉9種常見月餅熱量，及其需健走時間：
1.雙黃廣式蓮蓉月餅 790大卡，需健走144分鐘
2.蛋黃伍仁月餅 600大卡，需健走109分鐘
3.綠豆椪 363大卡，需健走66分鐘
4.咖哩滷肉綠豆椪 312大卡，需健走57分鐘
5.棗泥月餅 305大卡，需健走53分鐘
6.冰淇淋月餅 289大卡，需健走52分鐘
7.豆沙蛋黃酥 234大卡，需健走43分鐘
8.芋頭酥 245大卡，需健走46分鐘
9.鳳梨酥 200大卡，需健走36分鐘
▲營養師列舉9種月餅熱量及其需運動的程度。（圖／營養師余朱青提供）
余朱青提醒，若當天不只吃了一個月餅，加上烤肉及柚子等，一餐的熱量就爆表。營養師認為，節慶美食不是不能吃，而是要「聰明吃、挑著吃」。月餅就可切成小塊，盡量與家人、朋友一起分享，既可嚐到多種口味，也不會吃過量。
另外，選擇月餅類別及口味前先留意營養標示，挑個「熱量低」的吃。余朱青舉例，加了蛋黃、雙黃，或是豬油、滷肉餡等，熱量都較高，攝取過多容易增加膽固醇或心血管疾病風險，如果吃月餅習慣搭配飲料，建議以無糖的茶為首選，量低且解膩。
余朱青也提到，應景的柚子雖說營養豐富，不過，有些品種糖份高，攝取份量也要多留意；當天若吃了比較多，記得下一餐或隔天就要少吃一點平衡。
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