▲醫師提醒，夜尿若頻率太高，可能會影響睡眠品質。（示意圖／記者謝婷婷攝）
記者張乃文／綜合報導
壓力、焦慮或是咖啡因攝取，都可能成為失眠的因素。醫師提醒，其實溫度也會影響睡眠，另外，不少人睡前仍會喝水，導致晚上頻跑廁所，出現「夜尿」困擾，除了精神容易不佳，冬天更要小心致命問題，如心血管疾病、腦中風等。
功能醫學醫師歐瀚文在《挖健康》分享始終困擾許多人的「睡眠問題」。醫師指出，夏天因為炎熱、房間溫度不夠低，容易睡不好，加上日照時間較長，因此大腦接收到光源就會分泌皮質醇，將身體喚醒，很多患者自述「鬧鐘還沒響就會醒來，」
歐瀚文說，北歐曾做過研究，發現最適合人類的睡眠溫度是「18至19度」，而相對在台灣，約是「室溫24度」最容易入睡。除了溫度影響睡眠品質，半夜如果有夜尿也會受干擾。醫師指出，其中「頻率」是最為重要的，一般而言，如果半夜起床「超過3次」，就會被定義為有夜尿問題，且醒來後超過「半小時」才睡得著，也同樣被界定為夜尿困擾。
歐瀚文指出，頻繁夜尿可能是荷爾蒙失調、疾病及睡眠障礙等原因，更要小心的是半夜起床尿尿會導致心血管疾病、腦中風，而夜間因為醒來頻繁，連帶影響白天的精神狀況不佳。因此醫師建議，睡前記得飲水量不超過200cc，且避免睡前飲食，除了預防夜尿，更能減少胃食道逆流的機率。
不過，並不是失眠就等於夜尿多，歐瀚文列出3症狀，若每週出現3天，且連續3個月，就要注意可能是失眠找上門：
1.入睡困難
2.夜醒症狀
3.早醒困擾
▲醫師建議，室溫24度最容易入睡。（圖／達志／示意圖）
營養師余朱青則曾建議幾種可幫助睡眠的天然食物，如：深綠色蔬菜、南瓜籽、芝麻、小魚乾、牛奶、香蕉或堅果等，都是含有礦物質鎂或鈣的食物。鎂有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，能安定情緒、消除焦慮，還可提升血清褪黑激素，並降低有壓力賀爾蒙之稱的皮質醇，提升睡眠品質。
鈣的部分則能強化神經系統，余朱青說明，可穩定情緒、放鬆肌肉和消除緊張感。另外，含鉀食物也能輔助睡眠，營養師表示，新鮮蔬菜、瓜類、奇異果、花椰菜、黑棗等都富含鉀，維護心跳規律跳動及神經健康，並減少夜間起床次數。
至於維生素B群，能維持神經系統穩定，有安定情緒的功能，除了可幫助睡眠，也可減少白天嗜睡與疲倦，還有消除煩躁與不安的功能。余朱青推薦睡不著、滑手機直到天亮的狀況可多補充。
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