▲許多人就算很累，但仍躺在床上滑手機，導致主動失眠。（示意圖／ETtoday資料照）
記者張乃文／綜合報導
失眠的原因眾多，但有種失眠是「自找」的。醫師陳炯瑜指出，很多人明明該睡了，卻花很多時間滑手機或追劇，就是捨不得睡，但這就是所謂的「主動失眠」。而緩解的方式，就是從最簡單卻很多人很少做到的「休息」，每天花30分鐘轉換情緒、每季也要記得替自己安排休假。
長春藤預防醫學醫師陳炯瑜提到，明明該睡了，卻花了更多時間在床上醒著，掛著黑眼圈，追劇、漫無目的的滑著手機，就是「捨不得睡」，而這是現代人的通病，卻有人說這是一種「睡前的儀式感」。醫師說，這就是所謂的主動失眠，現代人的工作大部分都是坐在辦公室，處理各式各樣的訊息，或是人與人之間的關係與溝通，主要耗損的是腦力和心力。
陳炯瑜解釋，看社群平台、追劇，都有助於腦力和心力恢復，而體力則需要靠睡眠恢復，因此在睡前短短幾個小時內，為了想要同時為腦力、心力還有體力補充能量，就會導致「主動失眠」的情況。
▲醫師指出，每季可安排休假，投入自己喜歡的事情，緩解身心緊繃。（示意圖／取自免費圖庫Pixabay）
不過，要想減少主動失眠，短則每天、長則每季都可安排放鬆腦力的活動。陳炯瑜說，每天可花30分鐘聽音樂、或看喜歡的書等小活動，都可幫助白天工作時腦力轉換。每週則可保留3小時給自己放個假，盡情放空、和朋友聚餐聊天，都能讓身心獲得能量。
每季替自己安排休假也很重要，陳炯瑜說明，這裡指的不是國定假日那種連假，而是屬於自己的假期，放鬆的投入喜愛事物，緩解身心緊繃。
平時就難以入睡的人，中醫師余雅雯也曾建議，可用飲食療法雙管齊下，多吃「天然助眠劑」可幫助睡眠。醫師指出，想要睡得好，建議儘量選擇「色胺酸豐富」的食物，它是製造血清素的原料，可安定神經，所以又被稱為「 天然的安眠藥 」。
余雅雯列舉3大類食物可改善睡眠：
1.多色胺酸食物：全麥製品、大豆製品、乳製品、豆類、小米、堅果、香蕉、肉類、蛋、鱈魚或鮭魚等。
2.Omega-3脂肪酸食物：可增加血清素的分泌量，抑制身體的發炎，是助眠好食材。如：深海魚、亞麻籽、奇亞籽、酪梨、核桃等。
3.維生素B群、鈣、鎂、鋅食物：維生素B群、鈣、鎂、鋅是維持神經系統與情緒穩定的功臣，B群特別值得一提的是，它有「雙向調節」功能，能消除疲倦，也能安定神經，但建議從天然食材取得即可，不需要過度仰賴保健食品。包括五穀類、燕麥、肉類、豆類、乳酪、綠色蔬菜、深綠色蔬菜、海藻、小魚乾、堅果、海鮮等，多吃能有效改善睡眠。
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