▲你也是半夜常常做惡夢的人嗎？（示意圖／記者謝婷婷攝）
記者李佳蓉／綜合報導
你睡覺常做惡夢嗎？營養師高敏敏直呼，「簡直比沒睡覺還可怕、睡醒像沒睡一樣…」。她解釋，惡夢有時是心理警訊，而記憶或認知中的人事時地物都可能形成惡夢，主要受到環境壓力、心理壓力、忽略壓力、疾病、藥物、食物與酒精影響。除了可調整心理與睡眠環境外，她分享「3大營養素」能讓你一夜好眠到天亮。
營養師高敏敏在粉專分析，形成惡夢的6大原因：
1.環境壓力：光線、房間擺設或是更換睡眠環境
2.心理壓力：工作、家庭、生活、感情創傷等，都可能是你做惡夢原因
3.忽略壓力：認為自己撐得住或因忙碌選擇無視壓力
4.疾病：發燒、重感冒都可能增加做惡夢機率
5.食物、酒精：高脂肪食物與酒精會使睡眠品質變差
該怎麼做才能解除惡夢安穩睡一覺？高敏敏分享，必須先「檢視壓力」，確認是否有無形壓力被忽視，並且「回憶惡夢」，有時惡夢會對應現實，可藉此釐清壓力來源；接著「找人傾聽」以宣洩壓力，並且「重視睡眠」，必須做到睡眠等於休息，勿當作例行公事。
至於改善睡眠環境部分，高敏敏則建議，房間的擺設也應避開鏡子及高櫃，調整睡眠光線；於前一天先安排好隔天行程，別一醒來就處理繁複雜事；也可購入床、枕頭或助睡眠產品等設備；信仰的事物如聖經、佛珠等各式收藏也能調整睡眠品質。
▲一張圖看懂如何好眠到天亮。（圖／營養師高敏敏授權提供）
想睡好覺，飲食也重要，高敏敏激推「3大好眠營養素」：
1.陽光維生素D：缺乏時容易焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆，建議可多補充蕈菇類、雞蛋，多到戶外走走、曬太陽。
2.礦物質鈣：可放鬆肌肉、舒緩壓力，建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾或黑芝麻等富含鈣質之食物。
3.色胺酸：能製造快樂荷爾蒙－血清素，改善大腦壓力，其中牛奶、乳酪及香蕉中都有豐富色胺酸。
此外，高敏敏也補充，足夠水分能使身體健康運作、有精神，可幫助細胞修復、緩解疲勞、遠離惡夢。
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