▲失眠是現代人常有的文明病。（示意圖／記者謝婷婷攝）
記者張乃文／綜合報導
失眠的定義除了「睡不著」，還有常睡到一半醒來、過早清醒睡不著。現代人也因為壓力、環境等因素影響，失眠的人可說是不在少數。根據台灣睡眠醫學學會統計，每5人就有1人有睡眠障礙。要想睡一場好覺，身心科醫師推薦，在不依賴藥物的情況下，有7個好的睡眠習慣建議大家可培養。
身心科醫師李旻珊在臉書分享，若一周大於3天或3天以上睡不著等，可能就是失眠了。長期容易影響身體免疫、心血管、皮膚、記憶力及情緒等；甚至容易因為瘦素分泌減少而食量增加。不過，要想睡好覺又不依賴藥物，醫師強調，首先要養成好的睡眠習慣：
1.規律時間就寢、起床：醫師提醒，別在假日賴床補眠，須保持固定的睡眠周期。
2.睡前利用15-20分鐘呼吸、伸展四肢。
3.泡澡促進血液循環，同時關掉心中雜念：放鬆身心不再想白天發生的事。
4.徹底分離工作和睡眠環境：讓大腦意識到，這是專屬的神聖「睡眠場域」。
5.不在床上做其他的事：如看電視、滑手機等別在床上進行，避免刺激腦內助眠激素的平衡。
6.進行睡前儀式：包括簡單的臉部保養、身體護膚等，準備就寢。
7.房內保持適當溫度與光線：盡量不要開燈睡覺，黑暗環境有利分泌褪黑激素。
▲工作需與睡眠環境徹底分離，以免影響睡眠品質。（示意圖／達志影像）
若還是不能順利入睡，李旻珊指出，攝取正確的營養素、配合運動，也是「快樂睡眠配方」。另外，多攝取魚油(EPA)、堅果類等抗發炎食物，不僅可減少心血管疾病產生，還能穩定焦慮情緒；而維生素D3也能幫助穩定情緒和睡眠，維持良好的腦部神經運作，有神經滋養、神經保護和增加可塑性，還能增加免疫力。
李旻珊說，近兩年許多研究顯示，維他命D缺乏和較高的COVID-19發生率相關。除了EPA和維生素D3外，鈣和鎂也是能穩定神經、鬆弛肌肉，達到放鬆的效果。
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