▲補充適當營養素可幫助改善失眠困擾。（圖／取自pexels）
記者楊晏琳／綜合報導
你有失眠困擾嗎？睡眠不足除了會影響情緒、專注力外，也容易引起身體慢性發炎等問題。營養師分享4大營養素，皆可從原型食物中獲取，讓你減緩焦慮、幫助好眠。
營養師許育禎在「Ivy營養師的健康教室」表示，若老是翻來覆去睡不著，飲食建議上，可每天喝480cc牛奶及一湯匙堅果、將精緻澱粉改成全穀雜糧、多食用綠、黃、紅等深色蔬果、攝取充足蛋白質。
此外，也可補充4種營養素，幫助改善失眠問題：
1. 色胺酸
色胺酸是製造血清素、褪黑激素的原料，褪黑激素可幫助睡眠，血清素則是快樂荷爾蒙，可穩定心情，因此從飲食中補充色胺酸的來源，也是幫助入睡的好方法。色胺酸的優良來源食物有牛奶、優酪乳、優格、香蕉、雞肉、杏仁、雞蛋、黃豆製品等。
▲睡前喝杯牛奶、優酪乳，也是幫助入睡的好方法。（圖／取自免費圖庫Pixabay，下同）
2. 維生素B6
維生素B6能維持神經系統的穩定、減少焦慮感，也是合成血清素及褪黑激素的輔酵素。飲食來源有鮭魚、雞胸肉、香蕉、南瓜、綠花椰、葵瓜子等。
3. 鈣、鎂
鈣鎂的最佳比例約為2：1，睡前同時補充鈣與鎂可穩定情緒、使肌肉放鬆、減輕焦慮、消除緊張。鈣的良好來源有乳製品、柑橘類水果、小魚乾、豆腐、黑芝麻、深綠色蔬菜等。富含鎂的食物則有全穀類（糙米、五穀米、紅豆綠豆、雜糧麵包等）、香蕉、紫菜、菠菜、南瓜子、腰果等。
▲菠菜富含礦物質鎂。
許育禎表示，人們每天花1/3的時間在睡覺，並不是在浪費時間，反而是在促進身體健康。充足的睡眠可維持大腦正常運作，有助於保持良好心情、讓思緒穩定清晰、也有較好的專注力與記憶力，甚至是創造力與認知能力。
而睡覺是大腦清除廢棄物的時間，同時也可修復大腦細胞、修復人體組織、降低壓力、使體內荷爾蒙分泌正常，足夠的睡眠能預防失智症、減輕焦慮、消除疲勞、並提升免疫力。
許育禎也提到，長期睡眠不足，很容易引起身體的慢性發炎，造成許多慢性疾病；也會讓皮膚無法好好修復，導致老化、肌膚問題，讓外表較顯老、膚色暗沉等，因此想維持青春，睡眠真的很重要。
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