▲睡眠不足，心臟病、肥胖風險都會增加。（圖／取自pexels）
記者楊晏琳／綜合報導
根據台灣睡眠醫學學會2019年的調查發現，全台慢性失眠症盛行率為10.7％。有研究顯示，與睡眠時間6～9小時的人相比，睡眠時間少於6個小時的人，罹患心臟病的風險高出20%；不僅如此，睡眠不足也會引起腹部肥胖及代謝症候群。
營養師薛曉晶在「營養師媽媽曉晶的生活筆記」分享，《美國心臟協會》2022年發佈研究，更新保護心臟健康的七項主要建議，首次納入「睡眠品質和時數」為單獨風險因子，明確提醒睡眠時間會影響心血管健康。
研究指出，每日平均睡眠時間，成人建議為7～9小時，5歲以下兒童建議每日10～16小時，6～12歲兒童為9～12小時，13～18歲青少年建議每日睡眠8～10小時。從近年研究發現，每天連續的睡眠時間長短會影響整體健康，在深層睡眠期間，身體會進入深度修復，是維持生理與精神健康的重要途徑。
若無法進入深度睡眠期，可能增加高血壓、高血糖甚至是心臟衰竭的機率。與睡眠時間6～9個小時的人相比，睡眠時間少於6個小時的人，罹患心臟病的風險甚至會高出20％。
此外，睡眠異常對能量代謝也有負面影響，包括：進食行為、神經內分泌和自主神經系統等方面會擾亂代謝環境等。短時間的睡眠，也會使總能量和脂肪攝入增加，晚上攝入碳水化合物的零食增加。
睡眠不足也被證明會導致代謝和內分泌的改變，包括葡萄糖耐受性下降、胰島素敏感性下降、晚上皮質醇濃度升高、胃食道素水平升高、瘦素水平下降，以及飢餓和食慾增加等。
更有研究發現，不論是年輕、苗條或健康者，只要減少睡眠一段時間，每日的熱量攝取、體重、腹部脂肪都會增加，且主要堆積內臟周圍（尤其是腹部的脂肪），而非過去認為會堆積在表皮或皮下組織。
重要的是，即使之後就算回到恢復期，把缺乏的睡眠時間補回來，減少熱量攝取時，體重雖可能下降，但內臟脂肪依然持續增加。因此，睡眠不足容易觸發內臟脂肪堆積，造成肥胖、心血管、新陳代謝疾病好發的危險因子。
薛曉晶提醒，維持正常的睡眠時數，保證睡眠品質，是預防肥胖和促進健康的重要手段。若經常感到睡眠不足可以試著進行改善，例如設定固定的睡眠時間、創造適合睡眠的環境、減少過多的刺激和使用有助於放鬆的方法，如：冥想、音樂等等。
讀者迴響