▲晚上睡覺會打呼者，中風機率高出常人91%。（示意圖／記者李佳蓉攝）
圖、文／潮健康
睡眠時間的長短往往對個人健康產生決定性的影響。事實上不僅睡太少會造成健康問題，「睡太多」同樣會造成身體的負擔？刊載於《Neurology》的研究指稱，睡眠時間過短、過長皆與中風發作機率增加有關，個人的睡眠問題越多、中風的風險也就越大。
不只睡太少傷身？研究：睡超過9小時中風機率高1倍
來自美國、南美、歐洲、非洲等地區的跨國研究團隊，分析1,799名此前罹患缺血性中風（最常見的中風類型，由血液中的斑塊阻塞通往大腦的動脈血流導致）患者的醫療保健數據，另外也分析439名腦出血患者的醫療紀錄，受試者的平均年齡為62歲。
研究團隊透過問卷調查，得知受試者在中風發生前1個月的睡眠狀態，包括睡眠持續時間、睡眠質量等等指標。研究結果發現，多種睡眠問題與中風發病率增加有關：每晚睡眠不足5小時者，中風的可能性為睡滿7小時者的3倍；而每晚睡眠超過9小時者，中風風險則約為睡眠7小時者的1倍。
有多重睡眠障礙更容易中風！心律不整、高血壓都與睡眠不足有關？
研究團隊亦針對睡眠呼吸中止症患者進行分析，發現有睡眠呼吸中止問題的受試者，中風的可能性更高。打鼾者的中風機率高出常人91%、發出喘息、鼻息聲的受試者，中風機率更是常人的3倍以上；值得一提的是，午休時間超過1小時的受試者，中風風險高出88%。若上述睡眠問題疊加，中風的機率亦會同步上升。
「有上述任何1種以上的睡眠問題疊加，中風風險更是高達5倍之多。」研究作者、愛爾蘭國立大學戈爾韋分校醫學博士Christine McCarthy表示，睡眠問題的主因如肥胖、年齡與酗酒習慣等等，通常也是導致中風的原因之一。因此，不良生活習慣與睡眠、中風間的關聯性，實是有待進一步釐清。
McCarthy博士強調，研究呈現出的結果僅為關聯性探討，並非為因果關係，睡眠質量較差不一定直接導致中風，卻是中風的一大危險因子。「非快速動眼睡眠期（NREM）的減少，與間歇性低氧、血壓升高、心律不整、身體發炎、胰島素阻抗、壓力荷爾蒙上升、高凝血狀態等都有關。這些併發症皆可能為導致中風的潛在原因，因此長期的睡眠問題更應該獲得重視。」
睡不著、睡不飽是「失眠」發作？每周3天出現「6症狀」快就醫！
綜合所述，睡不著、睡不好或睡不飽，皆可能會增加中風的風險；尤其若有長期失眠困擾者，影響層面恐不僅止於中風問題。衛福部樂生療養院身心科主任顏琮祐醫師表示，失眠意指睡眠維持困難，造成睡眠品質變差或睡眠時間減少，每周有3天或3天以上之失眠，且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，進而影響學習或工作。如果持續時間少於3個月者為急性失眠，超過3個月以上者稱為慢性失眠。
顏琮祐醫師指出，導致失眠的原因複雜，可能有心理壓力、慢性疼痛、甲狀腺功能亢進症、心臟衰竭、胃灼熱等。另外，長期失眠容易導致憂鬱症、藥物或酒精濫用、認知功能變差、影響生活品質，也可能會造成高血壓、血糖及免疫調控失常、腦血管疾病及心血管疾病，甚至性慾降低、男性陽萎。
睡前避免吃東西、床上追劇！醫師授10招解決睡眠困擾
顏琮祐醫師強調，失眠患者不能只一味依賴安眠藥物，需先找出失眠原因；若是與呼吸相關的睡眠問題，需藉助口腔矯正器、或連續性正壓呼吸器輔助、加上減輕體重；若是與內科或精神科相關疾病有關，則需藉由專科醫師治療內科或精神科的病症。
另外，養成良好的睡眠習慣才是避免失眠的上上之策，民眾不妨參考以下「10項好眠建議」，保持最佳睡眠狀態：
1. 規律作息及睡眠。
2. 舒適的睡眠環境：適當室溫、燈光、少噪音及舒適床墊。
3. 限制午休的時間。
4. 晚餐後禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽煙。
5. 避免使用床或臥房為其他非睡眠的活動場所，如看電視、打電動。
6. 按時依照醫師處方服用藥物。
7. 為了避免夜間頻尿而起床上廁所，影響到睡眠，最好晚餐後少喝水及飲料。
8. 睡前可食用助眠小點心，但不宜吃太飽。
9. 規律運動；睡前宜做溫和及放鬆身心之活動，切忌睡前劇烈活動。
10. 積極參與社交活動。
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本文經授權轉自：潮健康《不只睡太少傷身！ 跨國研究證實：睡眠時間超過9小時中風機率飆漲1倍》
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