失眠元兇是「低甲基化」！外食族風險高　醫教5招輕鬆保養

▲失眠元兇是「低甲基化」！外食族風險高，醫教5招輕鬆保養。（圖／記者嚴云岑攝）

記者嚴云岑／台北報導

身為社會新鮮人的王小姐，個性就容易緊張、焦慮，就學期間就時常有睡不好的問題，出社會後工作壓力大，睡眠障礙日益加劇，有時還得服用鎮定劑才能好好入睡。為了找出自己睡眠不佳的原因前來聯欣診所就診，才發現影響睡眠的最大關鍵，是「低甲基化」。

面對現代人常見失眠問題，多數人第一時間都會聯想到壓力。聯安預防醫學機構聯欣診所院長顏佐樺醫師表示，飲食或營養素的缺乏也可能導致失眠。王小姐透過功能醫學檢測，發現甲基化代謝機轉特別差，在醫師建議下補充高活性的B群、鎂等可幫助甲基化合成的影響素，並提供壓力調適方法，不到半年各項檢測數值都有大幅進步。

為何低甲基化與失眠有關？顏佐樺說明，甲基化反應（Methylation）負責製造、維持及修復DNA以外，也調控身體相當多的機轉，如荷爾蒙代謝、解毒代謝，還影響免疫細胞的製造、能量的產生等功能，同時也協助合成神經傳導物質，若合成狀況不佳會導致血清素、褪黑激素分泌少，人自然容易睡不好。

「飲食習慣不佳也是造成甲基化的主因。」顏佐樺表示，現代人多為外食族，飲食習慣偏向高油、高糖、多加工食品且少吃蔬果，導致容易缺乏甲基化反應的原料；若還有應酬喝酒的需求，為了代謝酒精，就會耗掉更多營養素。

▲失眠元兇是「低甲基化」！醫師教五招輕鬆保養 。（圖／聯安預防醫學機構提供）

為幫助民眾擺脫低甲基化問題，顏佐樺提供5大生活建議，分別為：

1. 補充活性葉酸及B群
2. 多吃優質蛋白質（魚豆蛋）及深綠色葉菜
3. 避免精緻食品
4. 咖啡、酒精勿過量
5. 維持運動及調適壓力

顏佐樺也建議，面對失眠別再一味仰賴藥物，應透過專業檢查追根究底找到真正原因。上班族、常常亂吃的外食族、喜歡挑食的偏食者、需要應酬者、睡眠障礙者，都可以透過「神經傳導代謝評估」跟「甲基化代謝分析」等功能醫學檢測及早瞭解、改善自身狀況。