躺在床上睡不著!營養師曝6大NG宵夜害你失眠

▲經痛,月經,睡覺,MC,失眠,外漏,生理期。(圖/記者謝婷婷攝)

▲吃錯吃宵夜恐害你失眠。(示意圖/記者謝婷婷攝)

生活中心/綜合報導

大半夜躺在床上翻來覆去就是睡不著,深受失眠所苦,營養師呂雅珍指出,難入眠恐怕和你平日飲食有關,並點名六種可能造成失眠的食物!

好食課的Janie呂雅珍營養師表示,根據台灣睡眠醫學會統計,全台每五人就有一人晚上睡不好,睡不著的原因百百種,不過,選錯宵夜可能會導致失眠。

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降低睡眠品質的宵夜

咖啡因:

咖啡因長得跟睡眠訊號開關物質「adenosine」很像,兩者會互相競爭,導致於adenosine無法好好啟動腦內的「睡著反應」,因此就會讓人睡不著!
提醒您:咖啡因除了存在於咖啡、茶飲料當中之外,其實巧克力、可樂、能量飲料當中都有喔!

辣味食物:

不少人會選擇下酒菜、麻辣火鍋當作宵夜,不僅開胃又暖身,但其實睡前不適合吃喔!辣的食物會讓食道、胃部產生灼熱感,反而不好入眠!建議吃飽後還是休息2-3個小時再躺下吧。

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高升糖指數食物:

高升糖指數食物(例如:精緻甜食、部分水果等)剛吃完的確會使血糖快速上升,刺激血清素的分泌,讓人產生放鬆、想睡覺的感覺,但多項研究發現,其實高升糖指數的食物反而會降低整體的睡眠品質,可能原因是後續分泌的賀爾蒙會干擾睡眠,且長期大量攝取高度精緻的食物會讓體內呈現發炎反應,降低整體的睡眠品質。

高脂食物:

睡前來個鹽酥雞、洋芋片多快樂!但其實油脂會降低消化速度,加上晚上身體的消化能力比白天差,不消化的腹脹感反而會讓人難以入睡。

產氣食物:

聽起來油炸食品、速食、甜點都不適合睡前吃,那選擇健康的烤地瓜、煮玉米總可以了吧!wrong!這兩者都是產氣食物,一樣會造成脹氣不舒服,所以也不建議睡前吃,其他產氣食物還包括:糯米製品、汽水、高脂食物、酒精飲品等。

酒精飲品:

酒精就跟高升糖指數食物一樣,一開始微醺會讓人想睡,但等到體內酒精濃度下降後,反而會使睡眠時間與品質雙雙下降喔!所以買醉並不是一夜好眠的良方。

▲躺在床上睡不著!營養師曝6大NG宵夜害你失眠(圖/截取自好食課臉書粉專)

▲躺在床上睡不著!營養師曝6大NG宵夜害你失眠(圖/截取自好食課臉書粉專)

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※ 資料來源:內政部警政署165打詐儀錶板

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