▲不少現代人都有睡眠問題，其實可能跟生活壞習慣有關。（圖／翻攝unsplash）
記者張毓容／台北報導 圖／達志示意圖
現代人生活忙碌、壓力大，不少人都有睡眠問題，不是躺在床上翻來覆去難以入睡，就是好不容易入睡了卻淺眠睡不好，怎麼睡都覺得好累，但你知道嗎？有些人睡不好其實是自己「作」出來的。知名營養師高敏敏就列出睡前最好不要做的6大NG事項，改掉這些會影響睡眠的壞習慣，就能幫助睡眠品質提升不少。
NG 1：一直用3C產品
受到3C產品的螢幕藍光刺激，會使大腦更加興奮，抑制並延後褪黑激素的分泌，使睡意下降，所以睡前請放下你的手機、平板吧！
NG 2：做劇烈運動
做較為激烈的運動會使得體溫上升、心跳變快，精神容易亢奮，反而難以入睡或導致睡不好，高敏敏表示，睡前還是以溫和的舒緩運動較佳。
NG 3：睡前喝酒
有些人以為睡前喝酒可以助眠，但高敏敏指出，其實酒精代謝容易淺眠，反而會讓睡眠品質更差。
NG 4：一直動腦計畫事情
有些人躺在床上等入眠時還會一直想東想西，想工作、生活上的事，想今天哪裡做不好，煩惱明天要趕的報告、處理的事情等，但一直思考事情，會使腦袋一直運轉無法放空，會影響睡眠中樞神經，導致容易失眠、淺眠睡不好。
NG 5：吃高熱量宵夜
睡前吃高熱量食物不僅容易增加腸胃負擔、胃酸逆流、火燒心，更容易發胖。
NG 6：看會影響情緒的東西
睡前如果還在看一些刺激、會影響情緒的東西，情緒起伏太大，更容易多夢、淺眠甚至失眠。
讀者迴響