▲醫師推薦，壓力大合併失眠者可補充鎂。（圖／達志／示意圖）
記者張乃文／綜合報導
台灣人愛吃保健食品，常見如：B群、葉黃素或益生菌等。醫師表示，其實有一款營養素是她個人很喜歡在營養調理時開利的，也就是「鎂」，特別是「壓力大合併失眠者」、「經前症候群合併偏頭痛者」或是「身體常容易痠痛抽筋者」，透過醫師調配攝取鎂，可減緩症狀。
家醫科醫師陳欣湄表示， 先前有個病人回診，因為長期有痠痛、失眠的問題，近期也開始重視身體健康，規劃運動課程，不過課後常覺得嚴重痠痛。就在醫師調理一個月後，患者更開心的向醫師分享，痠痛感消失一大半。
陳欣湄說，這個神奇的秘方就是「鎂」，她門診常用的是胺基酸鎂，因為吸收率高，服藥後，就會有想睡覺的感覺，就連醫師自己在睡前也會服用。醫師同時推薦，「壓力大合併失眠者」、「經前症候群合併偏頭痛者」或是「身體常容易痠痛抽筋者」可諮詢專家使用；但要留意，並不是安眠藥，想睡覺就要真的必須休息，若還繼續追劇、滑手機就可能導致效果打折扣。
▲醫師提醒，常吃甜食或重口味食物都會損耗體內的鎂。（示意圖／取自免費圖庫Pixabay）
不過，補充量應該有多少？陳欣湄建議，根據國民健康署資料，國人平均量只有每日建議量的60%至70%，加上現代人壓力大、飲食習慣影響，蠻高比例的民眾屬於「缺鎂一族」，包括飲食攝取缺乏，如：不愛吃蔬菜、堅果；長期精緻化飲食，像是甜食或重口味都會耗損體內的鎂。
另外，長期壓力大則會加速鎂離子跟維生素C的流失。陳欣湄也整理衛福部國民健康署建議每日鎂攝取量：
1-3歲：80毫克
5-6歲：120毫克
7-9歲：170毫克
10-12歲：230毫克
13-15歲：男性350毫克、女性320毫克
16-18歲：男性390毫克、女性330毫克
19-50歲：男性380毫克、女性320毫克
51-70歲：男性360毫克、女性310毫克
>71歲：男性350毫克、女性300毫克
懷孕階段：再加35毫克
陳欣湄說，所以原則上市面出現的100mg鎂都是可接受劑量；但若家中的是「氧化鎂」劑型，則不建議高劑量攝取，可能會出現腸道症狀。
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