▲醫師表示，睡眠的關鍵是放鬆，因此放空是睡前最好的策略。（示意圖／翻攝Unsplash）
記者張乃文／綜合報導
現代人飽受睡眠困擾，無論是靠著醫療或心靈的方式，都希望尋求一夜好眠。身心科醫師指出，其實失眠並不是只有「睡不著」，包括睡眠中斷、淺眠等也都是睡眠出現問題；另外，有些人在睡不著時，就會使用「都市傳說」，數羊的方式幫助入睡，但醫師強調，這麼做反而愈難睡著，放空反而是較好的策略。
身心科醫師楊仲豪分享5個和失眠有關的知識，首先，並不是只有「睡不著」才稱為失眠。醫師提到，不少人可能是因為睡眠中斷、太早起床、淺眠等，而各種的睡不著也有應對藥物可幫助改善。但睡不著時，也不要再使用古老的「數羊」，更不要一直看時間。
楊仲豪指出，睡眠的關鍵是「放鬆」，愈想著要睡著、愈難睡著；這時候放空反而是比較好的策略。醫師也提醒，許多助眠藥物時間很短，換言之，吃藥後要盡快躺床，若撐著去做別的事，很容易產生斷片，會忘了自己睡前在做什麼，這非常危險。
有些人因為一直作夢，便認為是夢的原因導致睡眠品質不良。但楊仲豪強調，每個人每天都會作夢，只是記不記得而已，而淺眠會讓人認為比較容易作夢，淺眠才是睡不好的主因。不過，淺眠的原因，醫師列舉，像是睡眠環境、睡眠衛生、情緒及壓力都可能會影響。
▲淺眠是導致睡眠品質不佳的原因。（示意圖／取自免費圖庫Pixabay）
營養師許育禎也曾分享可補充4種營養素，幫助改善失眠問題：
1. 色胺酸
色胺酸是製造血清素、褪黑激素的原料，褪黑激素可幫助睡眠，血清素則是快樂荷爾蒙，可穩定心情，因此從飲食中補充色胺酸的來源，也是幫助入睡的好方法。色胺酸的優良來源食物有牛奶、優酪乳、優格、香蕉、雞肉、杏仁、雞蛋、黃豆製品等。
2. 維生素B6
維生素B6能維持神經系統的穩定、減少焦慮感，也是合成血清素及褪黑激素的輔酵素。飲食來源有鮭魚、雞胸肉、香蕉、南瓜、綠花椰、葵瓜子等。
3. 鈣、鎂
鈣鎂的最佳比例約為2：1，睡前同時補充鈣與鎂可穩定情緒、使肌肉放鬆、減輕焦慮、消除緊張。鈣的良好來源有乳製品、柑橘類水果、小魚乾、豆腐、黑芝麻、深綠色蔬菜等。富含鎂的食物則有全穀類（糙米、五穀米、紅豆綠豆、雜糧麵包等）、香蕉、紫菜、菠菜、南瓜子、腰果等。
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