研究:養成「8大生活習慣」能延壽24年 60歲才開始也有效

▲▼ 健走,運動,北歐式健走。(圖/CFP)

▲養成良好生活習慣有助延長壽命。(示意圖/CFP)

記者詹雅婷/綜合報導

美國一份研究指出,若能在40多歲時養成8大生活習慣,包括運動、不吸菸、良好睡眠等,就能多活24年。即便是在50多歲甚至60多歲才做出微小改變,均能帶來益處。

綜合CNN、衛報報導,這份研究收集2011年至2019年的問卷調查及醫療紀錄資料,研究對象涵蓋70多萬名40歲至99歲的美國退伍軍人,團隊針對上述資料進行分析,找出哪些生活方式因素與更長壽有關。結果發現,只要在40歲時養成8大健康生活習慣,就能延壽24年,若50歲開始則能多活21年,如果60歲才養成這些習慣,仍會增加近18年的壽命。

這些神奇的健康習慣到底是什麼?以下依據從最有效的生活習慣排序。

一、運動
專家表示,與不運動的人相比,有運動習慣的人,死亡風險降低46%。較長壽者平均每周會做7.5代謝當量的運動。

二、不沉迷使用類鴉片類藥物
研究發現,不沉迷類鴉片藥物能降低38%早逝風險。

三、不吸菸
研究發現,從不吸菸可使死亡風險降低29%。

四、壓力管理
研究發現,壓力管理降低22%早逝風險。

五、以蔬食為主的飲食
研究發現,若飲食以蔬食為主,可使壽命延長21%。但這並不代表必須要是素食或純素主義者,遵循健康、以蔬食為主的飲食,例如全穀物及綠葉蔬菜的地中海飲食才是關鍵。

六、避免暴飲
暴飲指的是每天喝4杯以上的酒精飲品,避免暴飲可降低19%死亡風險。

七、良好睡眠
良好睡眠的定義為每晚至少擁有7至9個小時的睡眠,且沒有失眠。有良好睡眠可使任何原因導致的早逝風險減少18%。

八、良好社交關係
研究發現,正向的社交關係可使壽命延長5%。

研究人員阮春梅(Xuan-Mai Nguyen)透露,若沒辦法一次做到8種生活習慣,只要從40歲起養成一種習慣,男性可延壽4.5年、女性可多活3.5年,養成2種習慣可讓男性多活7年、讓女性延壽8年,若能實踐3種健康生活方式,男性可延壽8.6年,女性可多活12.6年。

阮春梅稱,「這越早開始越好,即使只是在40多歲、50多歲或60多歲做出一些改變,仍然是有益處的,這並非遙不可及,其實一般人都能做到」。

不過因為這是觀察性研究,只能顯示出上述生活習慣與壽命之間的關聯性,無法證明是否存在因果關係。

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