「每天走4000步」可降低早死風險! 專家曝關鍵:越早開始越好

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▲研究顯示每天走4000步可以顯著降低早死風險。(圖/CFP)

記者張方瑀/綜合報導

歐洲一項最新研究顯示,每天走4000步可以顯著降低早死風險,每天走2337步可降低死於心血管疾病的風險。專家也說,「走的步數越多,對健康的影響就越好,每天增加500到1000步,就能顯著降低死亡率。」

這項發表在《歐洲預防心臟病學》期刊上的研究,綜合分析了來自澳洲、日本、挪威、西班牙、英國和美國的17項研究結果,依照22.7萬名參與者的數據顯示,每天走大約4000步與降低早死風險有著顯著相關,而對風險影響最大的是走超過7000步,另外行走約2萬步對人的益處則是最大。

《歐洲心臟病學會》期刊副主編、研究第一作者巴納赫(Maciej Banach)表示,這項研究屬於觀察性的,只能顯示行走步數和健康的相關聯,而非直接的因果關係,「走的步數越多,對健康的影響就越好,每天增加500到1000步,就能顯著降低死亡率。」

巴納赫指出,每天行走少於5000步就等同於「久坐」的生活方式,「我們發現,每天增加1000步可以降低15%死於任何原因的風險,每天增加500步可以降低7%死於心血管疾病的風險。」

研究結果顯示,步行對所有國家男性和女性的健康益處是相同的,但在60歲以上老年人死亡風險因步行而降低的幅度,比60歲以下的人還要小,「60歲以上老年人每天步行6000至1萬步的話,早死風險降低42%;而60歲以下的人每天步行7000至1.3萬步,早死風險可降低49%。」

巴納赫表示,這種差異可以用「越早開始越好」的方法來解決,建議民眾盡早開始任何形式的健康生活方式,不論是按時運動或健康飲食,都將對膽固醇、血壓、血糖和其他疾病誘因產生影響。

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