▲不少民眾都會上健身房重訓，但錯誤姿勢恐留下疼痛後患。（示意圖／記者許宥孺翻攝）
記者許宥孺／高雄報導
高雄市一名謝姓男子勤跑健身房做重訓，卻因姿勢錯誤、暖身不夠，加上負荷重量太大，導致肩膀疼痛，嚴重到手舉不起來，就醫發現右肩盂唇撕裂、肱骨水腫，經過治療後漸漸恢復重訓，肌群才慢慢長回。
高雄中正脊椎骨科醫院復健科主任林純如表示，近年健身、重訓蔚為風潮，伴隨而來的運動傷害也日漸增加，肩膀是重訓最常受傷的部位，其次是背部及膝蓋。不少民眾重訓練出大胸肌，卻因受傷，無法繼續重訓，胸肌很快萎縮下垂，自信心也跟著受挫。
▲槓鈴臥推是健身房中人氣相當高的訓練動作，但如果姿勢錯誤、負荷重量太大，都可能導致肩膀疼痛。（示意圖／記者許宥孺翻攝）
▲患者重訓操過頭，造成右後肩盂唇裂傷合併囊腫（紅圈）以及骨水腫(藍圈)。（圖／高雄中正脊椎骨科醫院提供）
林純如指出，一名患者謝先生熱愛重訓，想練他的肩背肌群，沒想到訓練過度「操過頭」，造成肩膀疼痛，經核磁共振MRI檢查發現他右肩盂唇撕裂合併囊腫，以及肱骨水腫。另一名38歲許先生到健身房練胸肌、背肌，臥推時槓鈴太重，造成右肩疼痛，檢查是右肩肱骨頭水腫。
林純如說，往外的外旋動作，常造成肱骨和肩胛骨相互擠壓，導致肩膀受傷。正常人骨頭表面光滑，但受傷骨頭的骨皮質凹陷，2名患者經過治療後肩膀不再疼痛，也恢復重訓運動，不僅肌群長回來，也重拾自信。
▲高雄中正脊椎骨科醫院復健科主任林純如。（圖／記者許宥孺翻攝）
林純如提醒，民眾做重訓，常缺乏暖身，姿勢不當以及槓鈴重量太重，造成肩膀關節、肌腱及韌帶的損傷，建議做臥推、肩推時，要注意正確的姿勢，另外要慢慢增加重量，不然負荷量超過自己可承受的重量，很容易造成運動傷害。
中正脊椎骨科物理治療師黃健修也強調，重訓前要適當暖身外，正確姿勢配合呼吸的調整也很重要，另外先熟悉動作後再增加重量，初期可利用鏡子調整動作。配合飲食控制及適當的休息可增加運動表現，如有動作上問題或傷害都要尋求專業人員協助。
讀者迴響