每多1小時減壽22分鐘!久坐超過1時間「死亡率增4成」運動也嘸效

久坐恐會增加死亡風險。(示意圖/焦正德攝)

▲你一天坐著幾小時呢?(示意圖/CTWANT提供)

圖文/CTWANT

不少上班族因工作忙碌常常一坐便是好幾個小時,不過要注意,久坐恐會增加死亡風險。胸腔暨重症專科醫師黃軒指出,澳洲一項研究顯示,每天坐超過11小時死亡率比每天坐不足4小時的高出40%;此外,日本的一篇研究指出,如果一個人持續坐著看電視一個小時,他的平均壽命也會減少22分鐘,因此建議每30分鐘起身動一下,不要久坐。

黃軒在粉專《黃軒醫師 Dr. Ooi Hean》表示,澳洲進行了一項大規模的研究,該研究發現,不論體力活動如何,久坐與「全因死亡(即所有死因的死亡率)」風險較高有關,進一步報告稱,每天坐超過11小時死亡率比每天坐不足4小時的高出40%,即使之後有做運動,也無法藉此減低死亡率。

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報告指出,如果和每天只坐不到4小時的人來比較,每天坐大於11小時的人,其死亡風險增加40%,每天坐滿8-11小時的人,其死亡風險增加15%,每天只坐4-8小時的人,其死亡風險只增加2%。

黃軒並分享另一篇研究,根據早稻田大學針對1萬名校友進行為期20年的研究顯示,如果每天連續坐在電視前1個小時,平均壽命將縮短22分鐘。研究人員表示,長時間久坐,會增加肥胖、糖尿病、高血壓、癌症和過早死亡的風險,甚至還會導致心理健康和認知功能下降。

黃軒提醒,若想降低死亡風險,每30分鐘起身動一下,就是不要久坐,減少久坐時間不僅對健康有好處,也對工作表現和滿意度有好處。他並提供5撇步:

1. 使用可坐可站的桌子:藉此讓人在1天中可交替坐和站。

2.使用活動式的工作站:推著自己的小小站台,走走停停、站站坐坐,這樣可以幫助減少久坐時間。

3.可設定一個鬧鐘來提醒自己,每小時至少起來1次。

4.在工作時多走路。

5.可使用計步器或可穿戴設備:來監測自己每天的步數和久坐時間,並為自己或與他人一起設定目標和挑戰。

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▲▼             。(圖/記者王麗琴攝)

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