瘦身黃金時刻！研究：飯後「關鍵30分鐘」散步 減少脂肪堆積

▲英國研究指出，飯後半小時可以散步或輕度運動，幫助消耗熱量。（示意圖，photoAC）

圖文／鏡週刊

懶得運動、習慣吃飽就坐下的人，要小心體重會悄悄上升！研究指出，在用餐後的30分鐘是塑造纖細下半身的關鍵時刻，這段時間內，你的小腸正開始吸收營養，血糖濃度也逐漸上升，因此，在這個時候散步或飯後站一下等輕度運動，都是有助於減肥的最佳時機。

據國外網站《Livestrong》報導，進行飯後運動有助於最大程度地燃燒脂肪，但最好在飯後30分鐘至1小時之間進行。2007年發表在「內分泌期刊」上的一項英國研究指出，晚餐後運動有助於刺激荷爾蒙分泌，同時減少食慾。

此外，根據美國庫勃有氧研究所（Cooper Aerobics）的研究，平日裡活動量較多的人，與連續6個月、每週5天，每次進行20至60分鐘有氧運動的人對比之下，體重和脂肪減少幅度非常接近。

當腸胃正在忙於消化食物的過程，不宜進行劇烈運動，因此建議吃飽飯後最好站起來半小時，或者上班族也可以選擇前往較遠的地方用餐，飯後剛好散步走回公司，在飯後約45分鐘左右，以每小時4至5公里的速度散步約20分鐘，有助於體重減輕，同時消耗熱量，尤其對於容易在下半身積聚脂肪的人來說，效果更為顯著。

此外，吃飽飯後30分鐘血糖會開始升高，這時候適合進行輕度活動，可以打掃一下居家環境、曬衣服等。而在飯後1小時，血糖達到高峰時，則可以進行有氧運動，如游泳或騎自行車，以大量消耗熱量。只要每天抓住這個瘦身黃金時機，就能夠有助於減少下半身的脂肪堆積，達到成功減重的目標。

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