▲現代人常常因為飲食不均衡，而有便秘的問題。（示意圖／記者李佳蓉攝）
記者柯振中／綜合報導
現代人飲食常常不均衡，可能因此導致排便不順的問題。對此，大腸直腸外科鍾雲霓分享，有2種姿勢能夠幫助排便順暢，但還是要多攝取綠色蔬菜，並且透過運動強化骨盆推力，才能遠離便秘的困擾。
鍾雲霓在臉書上分享，排便的原理是腸道蠕動，加上腹部、骨盆及肛門的協調運動，而非單靠肛門施力，其中腸道蠕動是否順暢與飲食有關，若是吃下充足的纖維質，就能讓糞便在腸道中直飛，不怕轉機、誤點以及糾結。
至於便祕的定義為何？鍾雲霓解釋，若是3天才排一次便，但每次都是有感覺、上馬桶5至7分鐘就暢快完成，這種情況算是腸道通暢，「很棒。」不過，若是每天排便，但每次至少要坐在馬桶上30分鐘、不斷出力，或是大出來的是刮肛門的羊屎形狀，這樣就叫做便秘。
而有外界傳言「姿勢可以改善便秘」，鍾雲霓則表示，改變排便姿勢，可以間接改變乙狀結腸的屈度，對於排便順暢確實有幫助，可以試試看將坐姿改成蹲姿，或是坐姿時在腳下墊個矮腳凳、稍微彎曲身體，都能幫助出力。
▼鍾雲霓表示，改變排便的姿勢，真的有助於排便順暢。（示意圖／記者李毓康攝）
不過，鍾雲霓說，如果想要改善便秘，最重要的還是多吃蔬菜，且盡量選擇烹煮過的、深綠色帶粗葉帶梗的菜，而非淺色、口感細嫩的菜葉。
鍾雲霓解釋，以纖維質的角度而言，能作為生菜來吃的菜，本身就比較細緻鮮脆，且生菜較為蓬鬆，吃一大碗就具有飽足感，但這種一大碗的分量，通常也不到一整大把青菜的量，如果吃生菜吃到飽脹，卻還是無法排便順暢，或許就要認真考慮換吃等量的熟青菜，熟青菜不但總量多，還能選擇地瓜葉、空心菜、龍鬚菜等纖維質含量高的深色蔬菜，對於食量不多的人而言，是補充纖維質的首選。
至於第二招辦法，鍾雲霓提到，排便時骨盆腔肌群、腹部肌群、橫膈肌群都會加入運動當中，如果缺乏鍛鍊，會導致腹部、骨盆肌肉失去彈性與強度，這些都會加重便祕不順的情況，所以她才會不斷提醒大家運動的重要。
鍾雲霓建議，若容易有便秘的困擾，可以試試看每周三次快走、慢跑或騎腳踏車30分鐘，這樣一來就能有效促進排便，如果沒時間運動、不想快走，拉長距離的散步也會很有幫助。
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