▲想要一覺好眠到天亮，不妨從6個小習慣開始養起。（示意圖／記者謝婷婷攝）
記者李佳蓉／綜合報導
失眠，是現代人最普遍的文明病之一，根據台灣睡眠醫學學會統計，全台失眠人口已超過400萬人。不論是明明有睡覺醒來卻還是覺得累，或是睡太多、睡太少都NG。中醫師陳國誌指出，睡太少易造成反應力、記憶力下降；睡太多則易增失智症、中風及心臟疾病風險。他建議，睡覺時數最好介於6～9小時，平時從「6習慣」做起就能好眠到天亮。
中醫師陳國誌在粉專《翰醫堂中醫診所》分享日常擁有「6小習慣」就能改善睡眠：
1.每天曬太陽30分鐘
白天適度曬太陽，控制褪黑激素分泌量，到了晚上就能自然產生睡意。
2.控制睡眠時間
「睡越久身體越好」的觀念絕對錯誤！控制夜間睡眠不要超過8小時、午休不要超過40分鐘，有助於身體穩定、促進睡眠品質。
3.睡前不用3C產品
快改掉睡前滑手機的壞習慣，手機藍光很可能影響松果體，讓身體誤以為現在還是白天，反而不容易睡著。
▼睡覺前愛滑手機，恐害失眠。（示意圖／視覺中國）
4.睡前不進食
睡前2小時別進食，吃了東西反而讓消化系統無法休息，進而影響晚上睡眠品質。
5.適度運動
規律運動能改善睡眠，尤其白天運動又比晚上時段好，不但能減少入睡時間，更可以增加深層睡眠的時間。
6.助眠茶飲
適度飲用茶飲能達到改善體質、放鬆身心的效果。該粉專曾分享3款「助眠漢方茶飲」，可加入600～1000c.c.熱水沖泡，燜至5分鐘後即可飲用，建議可於晚餐飯後或是睡前飲用。
－枸杞菊花茶：抗白菊30克、枸杞15克
安神明目、補腎生津。
－龍眼冰糖茶：龍眼肉25克、冰糖10克
安神益智、補益心脾。
－百合茶：百合20克、生地15克
止咳潤肺、清心安神。
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