▲有些民眾一出現頭痛，就習慣性吃「治痛」成藥。（示意圖／記者李佳蓉攝）
記者邱筱茜／綜合報導
身體出現不適，就馬上吃藥嗎？對此，營養師高敏敏建議，不要身體出點狀況就吃藥，什麼落枕吃止痛藥、皮膚濕疹吃類固醇、睡不好還吃安眠藥，建議可以先嘗試補充營養，或許就能有效解決身體小病不斷。
1.皮膚紅點、易瘀青：芭樂、草莓、百香果
身體缺乏維生素C時 會讓血管壁脆弱，因此有碰撞時比較容易顯現在皮膚上。
2.易失眠、淺眠：牛奶、黑芝麻、蔬菜
補充鈣、鎂、色胺酸 可以幫助放鬆肌肉、降低皮質醇、提升褪黑激素，除了補充幫助睡眠的營養素之外，也少喝咖啡、濃茶等含有咖啡因的飲料，並且盡量保持正常作息不要熬夜。
3.牙齦易出血：芭樂、奇異果、納豆、深綠色蔬菜
維生素C長期攝取不足，可能會導致膠原蛋白不足，使得原本具有膠原蛋白的組織崩散，因此會出現牙齦微縮、流血的症狀，而缺乏微生素K會導致凝血功能降低，導致牙齦出血症狀更不易痊癒。
▲營養師建議可以從營養補充改善身體不適狀況。（圖／高敏敏營養師臉書粉專）
4.容易嘴破：牡蠣、瘦肉、豬血
維生素B群、鐵質、鋅都有助於修復口腔黏膜，尤其鐵質、鋅都可加快傷口癒合，配合充足的睡眠可以恢復得更快，嘴破時也要避免吃刺激性的酸、辣、酒精等食物。
5.指甲容易斷裂：鮭魚、牛奶、雞蛋
指甲的主要是蛋白質 因此缺乏蛋白質時會容易斷裂，缺乏鈣質有可能會導致指甲有白色橫條紋，補充生物素可以維持指甲健康生長。
6.易落枕、肩頸痠痛：魚油、小魚乾、堅果
補充鈣、鎂有助於肌肉和神經正常運作，鈣也能預防骨質流失，魚油的omega-3脂肪酸有抗發炎效果，可以舒緩肌肉，減少肌肉痠痛感。
7.夜盲症、乾眼症：菠菜、橘紅蔬菜、深海魚、莓果
維生素A可讓眼睛的感光細胞正常運作，預防夜盲症、眼睛乾澀，Omega-3可預防乾澀 降低罹患眼睛疾病的機率，花青素可保護眼睛不受自由基損傷 維持夜間視力。
8.易感冒：各色蔬果、瘦肉、蛤蜊
製造免疫細胞需要蛋白質參與，可選擇優質蛋白質 如：豆類、魚肉，而鋅有助於生長發育、維持免疫系統，不同顏色的蔬果，有不同的植化素功效 都能有效抗發炎、抗老化。
9.頭暈、疲倦、貧血：鴨血、豬肝、文蛤、紅莧菜
「鐵」為紅血球的重要物質，如果紅血球缺鐵導致功能受影響，就無法將氧氣送到全身細胞 因此會有頭暈、虛累累的情況。
最後，營養師高敏敏貼心提醒，如果長期出現症狀，建議還是要盡快就醫，以免錯過治療時間，健康的飲食加上良好作息，才是讓身體健康的王道，讓我們一起吃出健康，遠離藥罐。
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