▲不少民眾有睡眠問題，包括難以入睡、半夜覺醒或是睡眠品質不好等。（示意圖／記者謝婷婷攝）
記者邱筱茜／綜合報導
現在的人生活壓力大，經常難以入睡、睡眠品質受到影響，隔天起床還是覺得很累，對此，營養師程涵宇在臉書粉專發文分享，12招抗疲勞方法，幫助民眾擊退疲勞。
均衡飲食
六大類食物均衡攝取獲得足夠的營養，讓身體可以對抗外界壓力助提神。足夠的纖維攝取也有促進消化和廢物代謝。
吃富含鐵的食物
貧血容易感到疲勞，這是因為需要鐵合成的血紅蛋白減少，沒有辦法將充足的氧氣運送到組織和肌肉，除了容易感到疲勞，還會使免疫力下降！
補鐵食物：牛肉、鵝肉/ 紅莧菜、菠菜、，必要時可直接以豐富鐵質的綜合維他命或鐵劑補充
不要暴飲暴食
比起吃頓大餐，少量餐更能保持血糖的穩定提供身體需要的能量，建議大家可以早午晚三餐適量吃八分飽，讓身體正常代謝保有能量。
少坐多運動
運動會刺激快樂荷爾蒙「腦內啡」釋放，提高整體的能量水準，也可以帶來更高品質的睡眠。建議大家每周至少進行中等強度以上的運動3~4次，像是快走、騎自行車、打羽毛球等等，每次30~40分鐘，能夠增強體力和免疫力！
▲營養師程涵宇分享擊退疲勞方法。（圖／截取自程涵宇營養師臉書粉專）
多喝水
人體有70%都是水，充足的水分能夠讓身體保持最佳的運行效率！
研究發現，充足的飲水量有助於能量提升，在滿足、積極的情緒表現也有相較飲水不足的人明顯。建議大家每天至少喝足8杯水。
適量咖啡因
咖啡因能夠短暫提神，但喝太多反而沒有提神效果還感到筋疲力盡，適量喝最剛好，研究發現，適量喝咖啡和沒有喝相比，心血管疾病死亡率降低了21%，所以建議大家適量喝，一天不要喝超過4杯。
適量酒精
不少人都覺得喝酒能夠幫助入睡，但要告訴大家其實不一定，每個人對酒精的反應都不同，喝過量就容易導致隔天昏昏沉沉精神更差，如果真的要喝，拿啤酒為例，以一天1罐330毫升酒精濃度4.5%酒類為限。
睡個好覺
想要有好精神好體力，充足且品質好的睡眠當然不可少，睡前可以做一些溫和的伸展運動，讓身體適度的放鬆能夠幫助入眠。
戒菸
吸菸會降低體內的氧氣利用率，一支香菸會使身體一小時內所得氧氣減少30％，因此更容易產生疲勞感。
解決過敏問題
塵蟎、PM2.5、食物都是造成過敏的元兇，身體為了對抗過敏引起的發炎反應，會降低睡眠品質、注意力，建議大家尋求專業的醫療協助。
學會放鬆
工作、生活、課業種種壓力常常讓人喘不過氣，壓力會消磨掉精神和體力，所以適當的舒壓是很重要的，每天花點時間做自己喜歡做的事，不管事聽音樂、追劇還是冥想放空都可以，讓壓力有地方宣洩，也是打擊疲勞的好方法。
心理諮商
長期心情低落、焦慮或是憂鬱等等的心理不健康狀態都會讓人提不起勁，建議尋求專業的心理諮商，找到情緒的根本問題。
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