▲許多人衝跨年晚會倒數，尿意來找不到廁所只能憋著。（示意圖／記者李毓康攝）
記者李佳蓉／綜合報導
2024年即將到來，許多人已準備好衝跨年晚會嗨一波，而你曾經歷過當下尿意湧現，卻找不到廁所的窘境嗎？中醫師王大元分享「跨年小便守則」，要避免長時間憋尿，最聰明方式為別碰「4類NG食物」，包括酸性食物、咖啡／茶品、富含鉀離子及辛辣過鹹的食物；此外，按壓穴道也能改善頻尿及尿意，可暫時舒緩憋尿不適感，不妨試試。
中醫師王大元指出，成人的膀胱容量約為300～500毫升，而小於2歲的幼童約為130毫升，隨著逐漸成長而增加。成人若是憋尿超過500毫升，膀胱肌肉會像「橡皮筋一樣」，被反覆撐大而彈性疲乏、尿液滯留，恐讓細菌從尿道逆行往上至膀胱、輸尿管、腎臟，造成膀胱炎、尿道炎或腎盂腎炎。
王大元說，當腎臟出問題時恐增加心血管疾病風險，反之亦然，臨床上稱為「心腎症候群」。另外，攝護腺肥大的人，更會因為括約肌無法放鬆，導致怎麼尿都尿不出來。
▲為避免「膀胱爆炸」找不到廁所，醫師建議4類食物先別吃。（示意圖／本報資料照）
不想在跨年晚會現場崩潰找廁所，王大元點名「4類NG食物」先別碰：
1.減少食用酸性食物：如檸檬、葡萄柚、柳丁、橘子、番茄等，會刺激膀胱和促進尿意。
2.很多人跨年會喝咖啡、茶品來提神，但這類飲品含有咖啡因和茶鹼，具有利尿效果。另外，跨年少不了喝酒，酒精也具有利尿作用，因此在有廁所的環境中再喝比較好。
3.富含鉀離子的食物也會利尿，像是芹菜、白蘿蔔、馬鈴薯、冬瓜、水梨、芭樂和櫻桃等。
4.盡量選擇口味清淡的食物，不要吃太多辛辣、過鹹的口味，避免身體血鈉過高而一直想喝水。
此外，王大元提到，保持溫暖也能減少膀胱的刺激與收縮，盡量分散注意力也是不錯方式。若擔心尿急而不吃不喝，反而有害健康，可能導致血壓降低、血糖不穩、頭暈目眩、疲倦乏力或注意力不集中。
王大元也分享按壓「3穴位」能爭取更多衝廁所的時間，主要有「靈骨」、「中渚」、「液門」等穴，與體內水分代謝有關。首先是「靈骨穴」，先以握拳取穴，在大拇指和食指兩骨之間的手背掌骨接合處。再來是「液門穴」，位於手背無名指和小指的指縫間，指緣後方赤白肉際。最後是「中渚穴」，同樣在手背上的無名指和小指掌骨間，掌指關節後方凹陷處（若以液門穴為起點，往下一個手指橫幅）。
王大元說，以上穴道以大拇指或食指按壓達到痠脹程度，每個穴位按1～2分鐘，重複按壓到找到廁所為止，可暫時舒緩憋尿不適感。
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