▲打麻將可防失智。（圖／麻將最大黨提供）
● 楊聰財／精神科醫師、社會心理學家
2024年1月13日台灣已完成總統與立委委員的選舉！所謂選前焦慮、選後憂鬱，開票結果公告，必定會是幾家歡樂幾家愁！要知道，這些衝擊可都是具有破壞性，真的會傷害腦筋，可是會有惹上失智症的大麻煩。筆者看到2024年1月7日ETToday新聞雲新聞報導「快報名！長照機構開徵「打麻將志工」陪打條件曝光」，覺得非常有意思，筆者從醫學和心理學專業，提供一些防失智策略，供大家生活參考。
先來看看這篇新聞報導，重點如下：
1、位於台北市松山區的「愛馨居家長照機構」， 日前在臉書貼出招募打麻將志工文章，希望大家能在每星期一下午2點到3點50分陪長者打麻將，也「可提供志工時數」。不過，雖然有不少網友想陪打，還有部分網友認為陪打麻將能幫助長者預防失智，不失為一項善舉，可惜長照機構只限「65歲以上」或「大學生」陪打，讓許多人感到可惜。
2、《Hello醫師》報導，研究指出固定從事「心智活動」者罹患失智症的風險，較鮮少進行心智活動的人減少近5成，顯示多從事刺激大腦功能的心智或創造性活動，能增強腦細胞間神經有效連結，降低失智症罹病風險，而打麻將、玩撲克牌、下棋、運動與社交，就被認為能減緩失智症。
本人因為雙親的長輩家屬都有失智症的家族史，所以從遺傳學的專業角度來看，我是有罹患失智症的風險！我身為一位台灣老年精神專科醫師，自然是十分謹慎敏銳的注意所有可以增加睿智的好方法，但盡窮荒之力，努力地希望自己在離開人世間、要去跟上帝喝咖啡以前，不要得到失智症：自己痛苦，家人辛苦！所以依據上篇文章，我很好奇的去思考：是否有怎樣的好習慣，可以一兼多顧，不但可以利己、又可以利人，大家都可以健康長壽、不要染上失智症，達到多贏的局面？
以下是我整理出來的好方法與策略。首先我要提醒的重點就是：
1、獨樂樂不如眾樂樂，好的生活習慣不但要努力執行，最好是能呼朋引伴，鼓勵式的帶動周遭親友、志同道合的好友，將好的思維模式、情緒管理方式、健康有益的行為，與大家分享並且互相勉勵，共同成長！
2、因為一致的腦部活動觀念可以產生「共振」的效果，所以用讀書會、或者主動找人聊天分享正面與對健康有益的思考內容是很重要的！例如：好好培養「生活四老：老友、老本、老狗（嗜好與興趣）」、老伴」,生活上就是務必要懂得「說、唱、做、寫」的四樣正確紓壓方法，因為「我思故我在」，大腦是人身體的總司令，掌舵正道，便可以事半功倍的進行生活的好內容！
3、保持健康的生活方式和積極參與各種活動，可以有助於預防失智症，同時也可以提高一個人的生活質量。此外，定期咨詢醫生以了解更多關於失智症風險和預防的信息是明智的舉措。
幫助別人並預防自己罹患失智症的方法可以進行以下方式：
1. 鼓勵大家一起來進行身體運動：
適度的運動有助於維持心血管健康，改善血液流動，減少失智症風險。每週至少150分鐘的有氧運動，如散步、游泳、跳舞或慢跑，可以幫助維持身體健康。
2. 參考歐美的好習慣，可以用共餐方式，同享健康飲食：
選擇均衡、多樣化的飲食，包括豐富的水果、蔬菜、全穀物、健康脂肪和高質量的蛋白質。Omega-3脂肪酸和抗氧化劑也對大腦健康有益，可以在魚、堅果和深色蔬菜中找到。根據研究顯示，團體用餐，有促進食慾的好效果，所以鄰里長、機構的管理階層，或是大廈公寓的委員會，不妨可以多舉行類似活動，真正的吃出健康！
3.一起推動與進行心智活動：
保持大腦活躍，參與智力挑戰性的活動，如打麻將、下棋、玩益智性的撲克牌遊戲、解迷題、學習新技能、閱讀、學習新語言等。這些都有助於刺激大腦，維持認知功能。三人行必有我師，更可以激盪出智慧的火花，增加所有參與人的流體智能！
4. 社交互動：
保持社交活動，與親友保持緊密聯繫，參加社區活動，有助於心理健康和減少失智症風險。例如在社區鄰里間可以發起每天至少與人互動交流30分鐘，不但可以減少會導致失智症的孤獨憂鬱感，更可以創造更多具有正向意義與功能的共振能量！
5. 睡眠品質：
掌握每天晚上11點到早上6點的黃金睡眠時間，睡前大家互相簡短的問候、道一聲晚安、祝有好夢。因為充足的睡眠對於大腦健康至關重要，所以確保每晚睡足6至8小時，維持良好的睡眠品質。
6. 控制風險因素：
組成健康共同進步的群組，分享寶貴的經驗和正確的知識，一起來預防以及管理慢性疾病的發生和控制，例如高血壓、糖尿病和高膽固醇，這些都是失智症的風險因素。定期追蹤健康狀況，也可以三五成群、或者是熱心地擔任陪伴志工去找醫師，按照醫醫療團隊的建議，做好符合公共衛生身心健康的四段七級作為！
7. 放鬆和減壓：
壓力可能對大腦健康造成損害，因此學會管理壓力，使用放鬆技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸，有助於減少壓力對大腦的不良影響。互相分享正面思考：即使自己握有一個杯子半杯水，也要多鼓勵自己：我很不錯，擁有半杯水！並且可以組成笑笑團體，每天至少要笑15分鐘，增加有助於神清氣爽的腦內啡分泌！
8. 務必要控制飲酒：
如果飲酒，請保持適度。過多的酒精消耗可能會對認知功能造成損害。
9. 戒菸：
如果吸煙，請努力戒菸。吸煙會增加心血管疾病的風險，這也與失智症風險有關。
10. 可以互相提醒，甚至採取團體的方式，定期的體檢：
定期接受醫生的健康檢查，以確保你的整體健康狀況良好，及早發現任何潛在的健康問題。
十全可以十美，當大家都很健康長壽時候，自己也就不用哀怨獨自一個人的老去、孤單地過下半生！讓我們一起來努力，真正的朝向明天會更好的目標前進！
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