▲營養師分享6個小秘訣，能幫助提升睡眠品質讓你一覺到天亮。（圖／翻攝unsplash）
記者張毓容／台北報導 圖／達志示意圖
現代人生活步調快、壓力大，越來越多人有睡眠問題，除了失眠難入睡，更多人是睡眠品質不好，即使早睡了、睡眠時間長，第二天依舊覺得累，而睡不好不僅影響精神、健康，小心也會讓身體、肌膚老得快！營養師谷傳玲就分享了6招能幫助提高睡眠品質，快來檢視一下你漏了哪裡。
＃注意喝咖啡的時間
對咖啡因比較敏感的人，建議最好別喝咖啡，而平時有喝咖啡習慣的人，下午3點以後最好別喝咖啡。
＃睡前不要劇烈運動
睡前做劇烈運動會讓大腦處於興奮狀態，加重失眠狀況或影響睡眠品質。
＃睡前飲食要注意
睡前3個小時別大吃大喝，這樣不僅會增加發胖的機率，也會影響到睡眠品質。
＃睡前別喝太多水
睡前口渴的話，只喝一兩口水就好，別喝太多，以免增加夜間起床上廁所的次數，降低睡眠品質。
＃注意睡眠環境
光線的強弱會影響體內褪黑激素的分泌，較為昏暗的環境能幫助促進褪黑激素的分泌，更有利於睡眠。
＃睡前別看手機
有一項醫學研究發現，視神經細胞只要受到藍光8分鐘刺激，就會讓身體持續興奮超過1小時，造成生理時鐘的混亂，進而會影響到睡眠品質。
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