沒空日行萬步?日本醫師提倡「8秒跳」 輕鬆降血壓+減肥

沒空日行萬步?日本醫師提倡「8秒跳」 輕鬆降血壓+減肥

▲日本醫生建議「8秒跳」運動,宣稱可以有效降低高血壓,又能減肥。(示意圖,pexels)

圖文/鏡週刊

近年來,年輕人罹患高血壓的趨勢逐漸上升,成為一種國民病。儘管許多人努力通過減鹽或運動來降低血壓,但效果甚微。然而,一項來自日本的新運動「8秒跳」正在引起關注,有望成為治療高血壓的新利器。

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北秀健康管理診所營養師沈宛徵引述日本醫生伊賀瀨道的看法指出,「8秒跳」運動對中老年人更為適合且安全,不僅能有效降低高血壓,還能同時減重。相較於「日行萬步」,這項運動更具有效改善高血壓的潛力。

「8秒跳」運動步驟簡單明瞭:首先進行暖身,尤其針對膝蓋和腳踝;其次,在8秒內進行16次跳躍,然後休息5至10秒,重複執行約5至10組。在執行時,應注意保持全身放鬆、背脊伸直,膝蓋微彎,手臂自然下垂,並不需要跳得太高,只需達到腳尖稍微離開地面的程度即可,以減輕對關節和肌肉的負擔,確保運動的安全性與流暢性。

此外,伊賀瀨提醒,應避免在起床後的1小時內進行8秒跳,並且被禁止運動的人、心臟病和腎臟病患者都應該避免這種運動。他呼籲在選擇運動方式時應該考慮個人的健康狀況,並且在嘗試新運動方式前尋求專業醫療建議,以確保其適合個人的身體狀況。

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