▲ 過年假期健康亮紅燈，營養師教你這樣解決。（圖／翻攝自Facebook／高敏敏營養師）
● 作者／高敏敏營養師
年假在牌桌上游泳的大家身體都還好嗎？
你是通宵打牌？熬夜追劇？還是能躺就不站的沙發馬鈴薯呢？
肩頸硬扣扣、脹氣便秘，失眠變胖還是血糖失控？
趕緊看看你有哪些症狀亮紅燈了吧！
肥胖
你知道嗎？根據國民健康署統計，居然有4成的人過完年，平均胖1.7公斤，OMG！
因為過年期間總是大魚大肉、零食飲料不間斷...
★建議：勿暴飲暴食，美食淺嚐就好，並多吃蔬果，以7～8分飽為主。另外零食也是地雷之一，務必掌握好攝取量。
快趁現在開始控制每餐7分飽、把零食收起來，從現在開始還不晚！
▲ 根據國民健康署統計，居然有4成的人過完年，平均胖1.7公斤！（圖／取自pakutaso）
脹氣
吃太快太飽，導致消化不良。
★建議：吃飯時盡量放慢速度、少說話，並至少吃滿20分鐘以上，因為時常狼吞虎嚥或吃飯說話，都很容易吃進更多的空氣；或是少吃易產氣食物，吃飽後外出走走、運動，幫助改善脹氣。
便秘
吃太多肉、零食，不吃蔬菜、水果，導致膳食纖維及水份不足，糞便無法被推出。
★建議：吃足蔬菜1.5拳頭＋水果2拳頭，也可以攝取好油、好菌、多喝水幫助排便。
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失眠
晚睡晚起、作息失調，影響睡眠品質。
★建議：假期結束前三天，每天提早20分鐘睡覺，慢慢調整回原本作息。
肩頸僵硬
整天當顆沙發馬鈴薯，追劇、滑手機，導致全身痠痛無力。
★建議：其實久坐除了腰痠背痛，對身體的負擔也很大，快起身活動筋骨！
▲ 整天當顆沙發馬鈴薯，會導致全身痠痛無力。（圖／達志／示意圖）
慢性病控制不良
過年期間作息不正常，常常未按時吃藥或暴飲暴食。
★建議：記住三低一高口訣──低油、低糖、低鹽、高纖（並記得服藥時間）。
祝大家都能收假順利，預祝開工大吉，大家都好運龍總來！
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