▲不少人過年期間出門遇塞車或在家躺太久，導致腰痠背痛。（圖／達志影像／示意圖）
記者趙于婷／台北報導
過年不少人都會規劃外出旅行，也有人會趁著長假宅在家裡、躺在沙發上好好休息，往往讓人在開工、開課前特別容易感到腰痠背痛。對此，職能治療師也分享「5個身體伸展動作」，幫助身心放鬆。
休假期間在家看電視很享受，很多人都會變成躺在沙發上吃東西又不運動的「沙發馬鈴薯」。衛福部八里療養院職能治療科主任張自強指出，看電視期間應該趁廣告時間起來動一動，把握時間做簡單的運動或伸展操，除了可以將過年期間因飲食不正常而多吃的食物消耗外，也可以藉由運動將身體放鬆達到減壓。
擁有運動教練執照的八里療養院職能治療師孫華萱也進一步提到，新年期間或是辦公室多數時間久坐，都會導致大腿前側（髖曲肌）緊繃、大腿後側（髖伸肌）無力，長期下來容易衍生肌肉痠痛、僵硬等問題。她也分享5個簡單的伸展動作，民眾可利用看電視或是廣告時間在自己的椅子上就可以完成。
1.深蹲
坐姿起始，調整雙腳與髖同寬，腳趾微外指，全程保持膝蓋對齊二腳趾、頭肩臀呈一直線。身體前傾，吐氣站起，吸氣屁股往後坐，屁股輕觸椅墊即吐氣站起。重複坐站20下為一組，進行3組，組間休息30秒。注意坐下時，膝蓋不過度超過腳尖。
▲▼膝蓋對齊二腳趾、屁股後坐輕觸椅墊，膝蓋不超過腳尖。（圖／八里療養院提供，下同）
2.空中腳踏車
雙手輕觸桌面，維持頭肩臀呈一直線，身體可微後傾或選擇坐直，雙腳離地後，持續做空中踩踏的動作30秒/組，共3組，組間休息30秒。
▲空中腳踏車要注意維持頭肩臀呈一直線。
3.空中開合腳
手握椅子兩側，維持頭肩臀呈一直線，身體微後傾，雙腳離地後，於空中做開合腿的動作，調配動作速度（開腿2秒、合腿1秒）更有感覺!開合為1下，20下/組，共3組，組間休息30秒。
▲雙腳離地，維持腿部高度後，做開合動作。
4.腿前肌群拉伸
側坐於椅子前緣，前腳踩穩（小腿垂直地面，膝蓋對齊二腳趾），後腳勾、前手扶後腳腳踝處，盡可能將後腿往後拉伸使大腿垂直地面，維持動作20秒，左右腿各拉伸3次。
▲該動作盡可能要讓大腿垂直地面。
5.臀肌拉伸
一腳踩穩，另一腳腳踝置於對側大腿上方，坐直使頭肩臀呈一直線，輕壓上腳膝蓋內側緣使小腿平行地面，可再透過身體前傾、肚子靠近腿來加深伸展。維持伸展動作20秒，左右腿各輪流拉伸3次。
▲可透過身體前傾、肚子靠近腿加深伸展。
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