▲《鬼滅之刃》我妻善逸被粉絲票選為人氣王，不過現實中若有這樣性格的人，未必同樣受歡迎。（圖／翻攝自Facebook／MUSE木棉花）
記者林育綾／綜合報導
日本動漫《鬼滅之刃》人氣角色我妻善逸，在《週刊少年JUMP》被13萬讀者票選為「人氣王」並多次蟬聯，他的行為被許多人認為非常可愛；然而這樣的性格若到了現實中，很可能讓人有完全不同的感受。心理諮商師林萃芬分析，善逸經常誇大負面事件，引發過度焦慮、災難化思考，這樣的人在現實中也存在，並提出3招方法練習緩和。
《鬼滅之刃 柱訓練篇》即將開播，並在大銀幕搶先上映《「鬼滅之刃」絆之奇蹟，邁向柱訓練》，而心理師林萃芬曾經透過《鬼滅》的許多角色來分析心理，幫助讀者更了解人的行為背後，內在隱藏的面相。
她在著作《洞察鬼滅之刃暗藏的心理現象》曾以人氣角色「我妻善逸」來分析，提到「過度焦慮」這個行為，經常是渴望追求優越，卻感到力不從心時的自然反應。當「害怕」的程度超過了「問題」本身，就會造成適應上的困難。許多孩子也會有這樣的反應，可能出現在「開學症候群」中。她以第三人稱的視角，幫助孩子們克服恐懼和焦慮。
▲《鬼滅之刃》善逸在每次面臨任務時，總是陷入極度焦慮和恐慌之中。圖／翻攝自日網）
善逸在每次面臨任務時，總是陷入深深的焦慮和慌亂之中，他的內心掙扎經常反映在所說出的話語中，「我非常柔弱」、「我沒有足夠的力量」、「我要死了嗎？」、「我馬上就會死掉」、「我就是做不到」、「我的膝蓋不聽使喚」、「我就是最討厭自己的人」。這些自我對話，雖然無法改變實際發生的事情，卻深刻影響他面對這些情況的心態。
林萃芬說，當人在感受到強烈的焦慮、壓力時，常常會本能地試圖逃避那些引起焦慮的源頭。而對善逸而言，隨著任務執行地點的臨近，他的恐懼也不斷加劇，最終進入一種歇斯底里的尖叫狀態；在這種狀態下，他會不自控地發抖、哭泣、亂跑，甚至向周圍的夥伴尋求幫助和安慰，「你一定要幫我，救救我」、「你們會保護我，對不對」、「拜託，不要丟下我不管」、「不要用那種眼神看我」。
林萃芬說明，我妻善逸之所以展現出極度恐懼的自我對話和恐慌的行為，根源在於他的思維方式充滿「焦慮性」和「災難化」的特徵。首先，他總是活在未來，對每件事情都抱持著最壞的打算和預期。其次，他的思維方式常常「過度誇大」，讓他把負面的事情看得更嚴重，感受到更多的焦慮。
善逸經常將不愉快的事件「災難化」，只要感到一絲不安全，他就會覺得世界末日即將到來，這種思維導致他感受到極端的焦懼和不安；最後，他無法忍受不確定感，對於自己無法控制的事情感到極度不適。
為何我妻善逸會有這些「焦慮性」及「災難化」的思考？林萃芬分析，或許是善逸成長的過程中，曾經失去對自己的掌控，常常淹沒在強烈的焦慮、恐慌的情緒中，以至於當他感到驚恐的時候，就會瞬間退化成一個沒有自信、不知所措的受傷小孩。而在極度恐慌的情況下，還會出現心悸、冒汗、發抖、呼吸急促，彷彿快要死掉、快要發瘋的身心反應，讓他急著逃離自己害怕的事情。
如何有效降低「破壞性負向想法」？林萃芬提出三個練習方法如下：
●自我練習一：暫停破壞性的想法
要有效減少我妻善逸的「破壞性負向思考」，首要步驟是暫停這些思考，就像讓電腦關機一樣。這樣做不僅能讓善逸的「焦慮性」和「災難化」思考暫停，還有助於讓他的情緒逐漸平靜下來。因此，如果善逸來接受心理諮商，我會引導他進行心律呼吸法，以幫助他停止混亂的思緒。
●自我練習二：試著接納自己的焦慮與壓力
我們在分析善逸的心理狀態時注意到，「焦慮性思維」佔據了他所有的注意力，尤其在感到焦慮或壓力時，這種思維模式會讓他過度擔憂。為了幫助善逸克服這種狀態，有幾個策略：首先，幫助他學會接受自己的焦慮，培養耐心面對生活的挑戰；其次，鼓勵他避免自我評斷，減輕自我批評帶來的壓力；再者，學習忍受不確定性，並練習放手控制。這些策略旨在協助善逸和其他經歷類似心理困擾的人，建立更健康的心態，以更好地應對日常生活的挑戰。
【自我練習三】跟自己的「想法」對話
當你發現自己經常有類似善逸的「過度誇大」和「災難化」的思維，並為了還未發生的事情感到擔憂和恐懼時，與自己的思維進行對話是一種有效的方法。首先，問問自己：「這件事情以前發生過嗎？」這有助於你理清是否有具體的經驗基礎來支持你的擔憂。如果答案是否定的，那就進一步思考：「為什麼我會這麼擔心？」最後，嘗試具體界定你所擔心的具體內容。通過這種方法，你可以更清楚地了解自己的擔憂來源，並採取有效的措施來應對這些無謂的恐懼。
擔憂源於想像，尋證據釋放心靈，記錄日記解焦慮
在「尋找擔心證據」的過程中，我們常常會發現自己所擔心的事情實際上並不存在，它們只是我們「想像」中的產物。思考一下，我們是否為了這些未發生的事情耗費了太多的心理能量？當你再次開始為「沒有發生的事情」擔憂時，試著要求自己提供具體的證據，而這些證據必須是常常發生的才值得擔憂。此外，善逸可以像炭治郎那樣，嘗試記錄行為日記，來尋找焦慮的根源和解決方法。
林萃芬表示，在諮商過程中，發現有許多人和善逸一樣，容易陷入極度的慌亂、焦慮和恐懼。雖然他們的行為表現可能沒有善逸那麼誇張，但生理上的痛苦程度卻相似，包括心悸、冒汗、發抖、呼吸急促、窒息感、胸痛、噁心、腹部不適、頭暈等症狀。她建議，若遇到這些情況時，請尋求心理師或精神科醫生的協助，一方面尋找情緒的根源，另一方面透過藥物緩解症狀。
★資料摘自時報出版《洞察鬼滅之刃暗藏的心理現象：解析角色人格特質，探索天賦潛能，培養穿越險境的內在勇氣》，作者為諮商心理師林萃芬。
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