▲營養師分享明星維持好體態方法。（示意圖／ETtoday資料照）
生活中心／綜合報導
過年期間大魚大肉體重增加不少，想要減肥用對方法很重要高敏敏營養師在臉書粉專發文，建議落實「不餓就停、飯後不坐」，其實管住嘴是最高境界，並且分享藝人潘瑋柏不敗減重的方法，給大家參考。
潘瑋柏不敗減重法「不餓就停、飯後不坐」
1.餐前喝100CC的水、每天至少喝2000CC，餐前喝水可以有效控制食量，讓飽食中樞有飽脹感，同時也能沖淡過濃的胃酸，減緩食物消化速度。
2.每周3次運動鍛鍊，每次至少1.5小時的健身房魔鬼運動。
3.少吃精緻澱粉、多吃蔬菜，膳食纖維幫助墊胃促代謝，澱粉跟油可少吃不能無。
4.用餐時「不餓就停」，管住嘴，讓自己絕不多吃 。
5.飯後30分鐘內不可坐著，飯後走路可降血糖、消耗熱量、助消化。
如果在執行不敗減重法時，真的感到飢餓怎麼辦？高敏敏營養師建議，可以多喝水，提高喝水量，避免飢餓感，適量攝取黑咖啡，促進新陳代謝幫助燃燒脂肪、抗氧化，另外，可以吃低GI、高飽足感的水果，像是蓮霧、蘋果、火龍果、芭樂以及膳食纖維豐富的蔬菜，都是不錯的即時止餓方法。
▲減重不是一時，而是需要持之以恆。（圖／截取自高敏敏營養師臉書粉專）
4類族群不適合
在努力減緩橫向發展之餘 也必須清楚了解自己適不適合各種飲食法、斷食法，建議有以下4種症狀的人 不要隨意嘗試：
1.高血糖／糖尿病患者：易血糖過低、暈眩
2.懷孕/哺乳媽：需要充足營養 宜少量多餐、不適合空腹太久
3.飲食失調疾病者：暴食症、厭食症患者首重先恢復正常飲食
4.青少年／成長中孩童：此時期需要充足均衡的能量營養
高敏敏營養師提醒民眾，想鏟除休假期間堆積在身上的大魚大肉，可以試試不敗減重法，不過也要提醒大家，減肥不是一時，健康飲食跟生活模式是一輩子，會發現健康美麗不是為了別人，最先受益的是自己，希望每個人都可以養成適合自己的飲食習慣，並長久保健康。
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