不是油條！中式早餐熱量大公開 第一名肥到爆

▲中式早餐熱量排行！飯糰竟然比燒餅油條還肥。（圖／資料照）

記者邱晟軒／綜合報導

一日之計在於晨，早餐扮演著重要的角色。尤其許多人喜歡享用中式早餐，其中包括了燒餅油條、飯糰、蛋餅、水煎包等，不過你知道這些餐點之中，到底哪一種熱量最高？營養師楊婷貽特別指出，飯糰的熱量最高，一個200克的飯糰就有高達670大卡，比燒餅油條還罪惡。

楊婷貽在臉書粉專《好食課》發文整理了經典中式早餐的熱量排行，提醒大眾在選擇早餐時需更加注重營養均衡。

1、飯糰：670大卡/個（200克）
2、肉包：480大卡/個（150克）
3、蔥油餅：400大卡/個（130克）
4、蘿蔔糕：355大卡/2片（115克）
5、韭菜盒子：300大卡/個（140克）
6、油條：285大卡/跟（50克）
7、原味蛋餅：265大卡/份（120克）
8、燒餅：260大卡/個（80克）
9、饅頭：250大卡/個（100克）
10、水煎包：210大卡/個（90克）
11、皮蛋瘦肉粥：180大卡/碗（350克）
12、無糖豆漿：125大卡/小杯（360毫升）

楊婷貽進一步指出，如果再加上一顆蛋，約100大卡，一份燒餅油條加蛋的熱量即達到645大卡，對於希望控制熱量、減重的人來說，需要更加留意早餐的熱量攝入。

楊婷貽建議，選擇早餐時應考慮食物的營養價值和熱量，盡量選擇富含蛋白質、纖維和維生素的食物，如蔬菜水果、全穀類食物等，以維持健康的飲食習慣。