▲白沙屯媽祖起駕，信眾亮手機燈海追「粉紅超跑」。（圖／記者湯興漢、劉亮亨、陳煥丞攝）
記者許宥孺／高雄報導
白沙屯拱天宮媽祖繞境來到第4天，不少香燈腳追隨「粉紅超跑」步行南下，不過長時間行走會使腿部肌肉、關節承受壓力，除了出發前的暖身，結束後的拉筋更不可缺。醫師就建議3個暖身動作，透過正確的行走姿勢以及穴道按摩解疲勞，這趟進香之旅才能真正達到身心滿足。
在台灣「媽祖遶境」是眾多虔誠信徒和民眾每年熱情參與的傳統盛事，更是被Discovery認證為「世界三大宗教活動」之一。不過長時間行走會造成腿部肌肉、關節承受巨大壓力，尤其是在不平坦的路面上更是如此。
▲陽明馬光中醫診所中醫師邱柏豪。（圖／記者許宥孺翻攝）
陽明馬光中醫診所中醫師邱柏豪指出，在遶境出發前施行1個月以上的體能訓練，包括有氧運動、肌力訓練等，以增強肌力和耐力。此外，每天行程出發前的「暖身」和結束後的「拉筋」是不可或缺的，暖身和動態伸展可增加關節的動態範圍，更能夠強化肌肉的彈性；以正確的行走姿勢，才可減少長途跋涉後肌肉疲勞而受傷。
邱柏豪建議，進香時多注意行走姿勢，保持頭部雙眼直視前方，下巴微縮，頸部和肩膀放鬆。挺直軀幹避免駝背，輕微挺胸並收小腹，這不僅能增強核心肌群的穩定性，還能提升行走的效率。走動時將手臂彎成90度，手握空拳，自然擺動手臂，可帶動步伐，並保持全身的協調性。
下肢的部分，腿部應該在著地時保持膝蓋稍微彎曲的狀態，這樣可以減輕對膝蓋的衝擊。行走過程中，腳跟應先著地，並保持腳尖朝前。
▲進香時多注意行走姿勢，保持全身協調，能提高行走效率。（圖／翻攝自YouTube／白沙屯媽祖網路電視台）
邱柏豪醫師也建議，在盥洗休息時，對於全身各處疲勞和痠痛，可以刺激特定穴位，改善經絡氣血循環，減輕疼痛。如頸部僵硬使用「風池穴」、「大椎穴」；腰部酸痛使用「腎俞」、「腰腿點」、「委中」。
膝蓋附近痠軟使用「足三里」、「陽陵泉」；小腿鐵腿使用「承山」；腳踝腫脹使用「崑崙」。在長途行走前後，可以輕輕按摩刺激這些穴位，以助於緩解疲勞和肌肉酸痛。
邱柏豪醫師表示，透過充分的體能準備、正確的行走姿勢、及時的肌肉放鬆，以及適當的中醫保健措施，我們不僅能夠減輕長途跋涉對身體的負擔，更能讓身心靈與媽祖一同遶境進香，獲得身心靈的滿足。
▲風池穴。（圖／記者許宥孺翻攝）
▲肩井穴。（圖／記者許宥孺翻攝）
▲腎俞穴。（圖／記者許宥孺翻攝）
▲陽陵泉穴。（圖／記者許宥孺翻攝）
▲承山穴。（圖／記者許宥孺翻攝）
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